Йога – пользующаяся популярностью восточная практика. Она полезна для дамского здоровья, помогает вернуть нормальную работу организма, наращивает выносливость, увеличивает иммунитет. Дамы, специализирующиеся йогой, отличаются спокойствием и естественной красотой. Они смотрятся существенно молодее собственного возраста.

Практика для дам: упражнение стоя

Программка занятий для дамы почти во всем находится в зависимости от ее менструального цикла, потому некие асаны не рекомендуется делать в критичные деньки. Список упражнений, приведенных ниже, подходит не только лишь в деньки менструации, да и во время климакса либо беременности. В последнем случае нужно поначалу проконсультироваться с гинекологом. Противопоказания по данным ассанам фактически отсутствуют.

В домашних критериях вы просто сможете освоить Триконасану. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине 1 метра, правую стопу разверните на право. На вдохе поднимите руки в стороны, сразу потянитесь за правой рукою, как будто стараетесь что-то достать. С выдохом наклонитесь на право и опустите одноименную ладонь на голень либо стопу. Ноги в конечной позиции не должны сгибаться в коленях. Постарайтесь ноги мало навести вперед, чтоб выровнять в одной плоскости корпус и ноги. Удерживайте позу 20 секунд, на вдохе медлительно выпрямитесь и опустите руки. Триконасана оказывает эффект похудения, она делает талию более стройной.Данная асана также содействует увеличению иммунитета, потому ее рекомендуется делать во время карантинов.

Упражнение сидя

Баддха Конасана – поза, которая отлично открывает суставы бедер. Сядьте, согните ноги в коленях, стопы соедините, колени потяните к полу, ладошки положите на голени. На вдохе потяните маковку ввысь и выпрямите спину, с выдохом наклоните вперед корпус. Смотрите за спиной, лопатки сведите вкупе. Асану держите приблизительно 1 минутку, на вдохе поднимите корпус ввысь.

Самая непростая поза — Шавасана

Практика обычно заканчиваться расслаблением. Лягте на пол, закройте глаза, почувствуйте свое дыхание. Через 2-3 минутки переведите внимание на пальцы правой руки и расслабьте их. Продолжайте подниматься вниманием по руке ввысь и расслаблять зону за зоной. Таким же образом работайте с левой рукою, ногами, корпусом и даже головой. По каждой части тела двигайтесь снизу ввысь. Шавасана занимает по времени приблизительно 30 минут. Выход из расслабления также должен быть постепенным. Поначалу почувствуйте свое дыхание, позже поработайте руками, ногами, потянитесь. Открывайте глаза, когда будете вполне готовы к этому, насладитесь полностью приятными чувствами в теле. Шавасана считается более тяжело выполнимой асаной, потому что при полном расслаблении мускул занимающийся не должен засыпать.

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.