Популярная модель – Синди Кроуфорд – открывает все секреты совершенства, которого можно достигнуть без мучительных и долгих диет. Курс наилучших упражнений поможет обрести прекрасное тело. Комплекс занятий звезда разработала без помощи других, основываясь на собственных потребностях и опыте. Сейчас данный курс считается одним из самых действующих в вопросе заслуги прекрасных женственных форм.

Совершенствуем фигуру

Упражнения от Синди Кроуфорд вначале были рассчитаны на восстановление фигуры после беременности и родов. Хотя скоро их оценили и те, кто просто желал поддержать свое тело в форме. Несколько наборов упражнений построены таким макаром, что их комфортно делать даже дома. А принцип нарастающей трудности позволяет равномерно втянуться в ритм, чтоб растущая нагрузка умеренно распределялась на все группы мускул.

Еще одна отличительная черта комплекса – возможность выбора упражнений зависимо от начальной физической подготовки. Комплекс упражнений помогает не только лишь скинуть избыточный вес, да и подтянуть мускулы, чтоб всегда оставаться стройной и грациозной. Упражнения от модели ориентированы на работу со всеми группами мускул: пресса, спины, плеч, бедер, ягодиц, рук и ног. Полный курс упражнений содержит в себе элементы аэробики, пилатеса, калланетики и различных силовых упражнений, которые ориентированы на активное сжигание калорий.
Очень недлинные упражнения отлично помогают улучшать фигуру, восстанавливать вес, держать в форме мускулы.

Приседания

Перед тем как начать упражнение, положите впереди себя какие-либо легкие предметы, к примеру колоду из 10 карт. Количество предметов должно быть равно количеству приседаний. Стойте прямо. Ноги — на ширину плеч, руки — повдоль тела, расслабьте плечи. Вес тела перенесите на пятки и сделайте приседание. Пытайтесь держать спину прямо и смотрите за тем, чтоб таз не погрузился ниже уровня коленей. Присев, потянитесь вниз, чтоб взять предмет, лежащий перед вами на полу. После, возвратившись в начальное положение, повторите процесс приседания поначалу.
Данное упражнение ориентировано на укрепление мускул задней и фронтальной поверхностей ягодиц и бедер.

Отжимания

Стоя на четвереньках, колени немного отведите вспять так, чтоб они вышли сзади тазобедренного пояса. Руки держите прямо, ладошки поставьте на уровне плеч так, чтоб пальцы были направленны вперед. Опустите ноги, смотрите за тем, чтоб ваше тело образовало прямую линию, при всем этом мускулы пресса следует держать напряженными. Корпус и ноги следует задерживать бездвижно, а руки согнуть. Опуститесь вниз так, чтоб плечи и локти образовали одну линию. В этом положении застыньте на несколько секунд, после этого возвращайтесь в начальное положение, чтоб повторить упражнение снова.
Отжимания ориентированы на укрепление мускул груди, фронтальной части плеч и трицепсов.

Укрепление пресса

Лягте на пол лицом ввысь. Поставьте ступни на пол и согните колени. Руки положите под голову. Подтяните пупок к позвоночнику, отлично напрягая все мускулы пресса. Начинайте подымать туловище в таком порядке: голова, шейка, плечи. После этого делайте выдох и подымайте лопатки. Оторвав туловище от пола и застыв на несколько секунд, опять примите положение лежа. Во время выполнения упражнения не расслабляйте мускулы пресса.
Упражнение положительно влияет на укрепление мускул пресса благодаря тому, что они повсевременно находятся в напряжении.

Укрепляем мускулы спины

Примите последующую стойку: оборотитесь лицом к стулу и поставьте левую ногу вперед. В правую руку нужно взять гантель либо хоть какой удачный предмет весом в несколько килограмм. Равномерно наклонитесь вперед. Смотрите за тем, чтоб спина создавала прямую линию, начиная от бедер и заканчивая затылком. Левую руку положите на край стула. Держите мускулы пресса в напряжении. Опустите правую руку вниз, после этого соедините лопатки. После чего согните и разогните правый локоть, напрягая мускулы спины. Смотрите, чтоб плечи не разворачивались при тяге гантели. После этого выпрямите руку. Повторив упражнение пару раз, поменяйте ногу и повторите весь комплекс движений левой рукою.
Данное упражнение отлично крепит не только лишь мускулы середины спины, да и мускулы задней части плеч и трицепсы.

Все упражнения рекомендуется начинать с 1-го подхода и равномерно наращивать нагрузки. Все находится в зависимости от вашего физического состояния, желания, и количества свободного времени.

Для более действенного деяния комплекса упражнений Синди Кроуфорд рекомендует соблюдать правильное питание. Употребляйте в еду натуральные продукты: фрукты, овощи, рыбу и мясо. Откажитесь от полуфабрикатов. Не пропускайте главные приемы еды, чтоб не было желания перекусить чем-нибудь сладеньким. Главный принцип составления меню – в вашем рационе овощей должно быть вчетверо больше чем протеиновых товаров. Если очень охото съесть чего-нибудть, модель рекомендует не сдерживать себя, но ограничить количество продукта. А вот размер порции следует определять исходя из размера собственной ладошки.

Секрет безупречной фигуры звездной модели Синди Кроуфорд уже издавна известен и доступен хоть какой девице, которая стремится всегда быть в форме. Все что нужно – пристально изучить советы и упрямо трениться, равномерно увеличивая нагрузки.