Слово «фитнес» происходит от британского fit, что означает «здоровый, находящийся в неплохой форме». Фитнес содержит в себе сочетание верно подобранной диеты с физическими тренировками. Занятия спортом позволяют человеку похудеть, усовершенствовать свое тело, повысить выносливость. Но достигнуть таких результатов удается далековато не многим. Существует целый ряд ошибок, совершая которые, гости фитнес-центров не получают от занятий никакой полезности.

Люди, которые не смотрят за питанием

Конкретно к этой категории принадлежит около 80% людей, испытывающих беды при упражнениях спортом. Они неверно считают, что могут все есть в всех количествах и, занимаясь спортом пару часиков в денек, будут терять все избыточное. Но даже проф спортсмены с жестким графиком занятий не позволяют для себя такового. Они строго придерживаются специально проработанного рациона питания, предполагающего непременное употребление огромного количества фруктов и овощей, белков, сложных углеводов и минимум сладостей. Если специалист позволит для себя расслабиться и начнет все есть попорядку, он сразу станет набирать вес.

Людям, которые желают получить от занятий спортом максимум полезности и сделать лучше свою фигуру, следует кропотливо смотреть за питанием. Им нельзя злоупотреблять копченым, соленым, сладким, жирным.

Фитнес позволяет прибавить в денек тренировки от 200 до 500 ккал. При всем этом они должны быть из числа сложных углеводов – крупами, овощами, кашами.

Люди, не соблюдающие графика

Около 60% людей, жалующихся на отсутствие результатов от занятий спортом, тренятся изредка либо в течение недолговременного времени. Люди, которым при помощи спорта удалось скинуть до 30 кг и задерживать собственный вес в течение 5 лет, уделяли занятиям по 1 часу каждый денек.

Принципиально трениться часто, проводя более 5 занятий в неделю. Для этого необходимо подобрать таковой вариант занятий, который наилучшего вписывался бы в дневной распорядок.

Люди, выбирающие некорректную нагрузку

Допускающие такую ошибку работают на тренировках очень медлительно либо, напротив, очень стремительно. Они получают лишние нагрузки, после этого, переутомляясь, оставляют тренировки на долгое время, или очень ленятся. Не получая ожидаемого результата, они разочаровываются и не могут похудеть.

Решив серьезно заняться собой, принципиально испытать разные виды спорта и избрать тот, который больше понравится. Чтоб высчитать интенсивность занятий, нужно пользоваться секундомером и пульсометром и прибегнуть к формуле Карвонена. В современном варианте она смотрится так: (200 – возраст – пульс в состоянии покоя) х N + пульс в состоянии покоя.

Пульс для этих вычислений лучше замерять с утра, до того как вы подниметесь с постели. Значение N необходимо поначалу принять за 0,5, а потом — 0,7. Два значения и будут той пульсовой зоной, занятия в какой будут содействовать действенному похудению.

Люди, не владеющие базисными познаниями физиологии

От недочета познаний по различным данным мучается от 20 до 80% худеющих. К огорчению, далековато не все могут позволить для себя личного тренера, а информация, почерпнутая из глянцевых изданий, не всегда соответствует достоверным сведениям и отражает проф познания.

Тренируясь без определенного плана и пренебрегая техникой выполнения упражнений, похудеть навряд ли получится, заместо этого в проблемных местах, напротив, будут наращены мускулы. Это стандартная ошибка людей, без помощи других решающих избавиться от жира.
Если отсутствует возможность нанять личного тренера, желающему похудеть необходимо без помощи других изучить физиологию.
Информацию нужно черпать из достоверных источников, к примеру, из статей, написанных спортивными медиками либо практикующими тренерами.

Люди с перфекционистскими взорами

Докторы установили, что похудению 50% старых людей старше 40 лет препятствует перфекционизм. Никогда не занимавшийся собой человек в один прекрасный момент понимает, что с годами он стал плохо смотреться. Такие люди в погоне за безупречным внешним обликом могут раз в день проводить в спортзале по 4 часа либо давать для себя так насыщенную нагрузку, что позже с трудом добираются домой. После недели либо месяца таких занятий у человека появляется неприязнь к спорту и как итог – возвращение к прежнему сидящему стилю жизни.

Начинять занятия спортом необходимо равномерно, пристально прислушиваясь к собственному телу. Заканчивать упражнения лучше тогда, когда находится желание трениться еще. В этом случае на последующий денек будет желание заниматься еще.

Люди, которые обожают поболтать

В тренажерных залах и фитнес-центрах часто можно повстречать оживленно беседующих подружек. Но для общения необходимо выбирать подходящее время и не делать этого меж упражнениями либо перед групповым занятием. Обычно, это становится предпосылкой долгих перерывов и запозданий. А беседа во время тренировки может и совсем сбивать дыхание. Принципиально держать в голове, что для общения необходимо выделить один час, а для спорта – другой.