Вы желаете заняться бегом мастерски, но считаете, что сделать это будет трудно? Утомились от обычных пробежек и желаете внести в их что-то новое? Крейсерские интервалы посодействуют вам внести значимые конфигурации в вашу подготовку, они сделают ваши тренировки более действенными.

Что такое крейсерский интервал?

Крейсерские интервалы – это недлинные отрезки дистанции, пробегаемые на наибольших скоростях, которые чередуются маленькими периодами восстановления. Они позволяют прирастить время работы на предельных уровнях напряжения организма без риска получения травм. Считается, что неизменный бег с наибольшим ускорением помогает равномерно прирастить способность организма производить аэробную энергию.
Крейсерские интервалы также позволяют прирастить аэробную производительность организма на всех беговых дистанциях.

Как бегать крейсерские интервалы

Обычные крейсерские интервалы, обычно, состоят из нескольких циклических дистанций, к примеру, 1 – 2 км (многие люди, зависимо от физической подготовки, выбирают более недлинные дистанции, к примеру, 600 – 800 м). Они отличаются от обыденных длинноватых дистанций, которые могут измеряться десятками км. Главным моментом крейсерских интервалов является период восстановления после каждого интервала. Он должен быть очень маленьким и продолжаться от 30-ти секунд до 2-х минут. Используя в собственных тренировках крейсерские интервалы, принципиально не спешить наращивать темп бега. Вы должны сознательно ограничивать усилия, которые вы прилагаете на тренировках. Вам нужно привыкнуть к начальному темпу бега.
Ваша задачка состоит в том, чтоб наращивать темп бега и расстояния, на которые вы бегаете, прилагая при всем этом меньшие усилия.

Примерный план забегов

Одно из основных преимуществ крейсерских интервалов состоит в том, что они обеспечивают организм спортсмена теми же нагрузками, что и бег в обыкновенном режиме. Это достигается маленькими восстановительными периодами, за счет которых сохраняется наибольшая частота пульса, что в свою очередь позволяет продолжать бег на предельных уровнях напряжения организма. Примеры крейсерских интервалов:

• Дистанция – 10 км, интервал – 500 м, восстановление – 30 с.
• Дистанция – 10 км, интервал – 1 км, восстановление – 60 с.
• Дистанция – 10 км, интервал – 2 км, восстановление – 90 с.

Цель – пробегать всю дистанцию за 20 – 40 минут.
Относитесь к этим забегам, как к обыденным забегам на длинноватые дистанции. Но держите всю дистанцию под контролем, сохраняйте ровненький и резвый ритм бега, это главный ключ к достижению добротных результатов.