Узкая талия и тонкий животик присваивают женской фигуре гармоничность и привлекательность. А главное – позволяют носить прекрасные облегающие вещи. Чтоб убрать с животика излишние килограммы, необходимо соединять каждодневные тренировки с правильным питанием.

Огромную роль в формировании прекрасной талии и фигуры в целом играют упражнения на укрепление мускул животика. В эталоне необходимо делать их в комплексе каждый денек. Если это нереально – через один день. Начинать нужно с маленького количества повторений и подходов, раз в неделю увеличивая их. В этом плане все находится в зависимости от вашей физической подготовки, все же делать все упражнения следует до упора.

Упражнения на пресс

Начните с верхних мускул животика. Для этого лежа на спине и согнув ноги в коленях, сделайте поднимание высшей части тела как можно выше. Руки при всем этом нужно сцепить в замок на затылке. Начните с 3 подходов по 10 повторений.Поднимая туловище, совершайте резкий выдох. Также очень принципиально напрягать конкретно мускулы пресса, а не шейки.

Укрепите нижние мускулы — они обычно сложнее всего приходят в форму. Оставаясь лежать на спине, положите руки под ягодицы. Потом, напрягая мускула животика, поднимите прямые ноги как можно выше, зафиксируйте положение на пару секунд, и медлительно опустите. Сделайте упражнение в 3 подхода по 10 раз.

Уделите внимание и косым мускулам пресса, которые также участвуют в формировании прекрасной талии. Примите начальное положение первого упражнения. Подымайте высшую часть тела, стараясь достать локтем левой руки до колена правой ноги, и напротив.Для заслуги наибольшего эффекта от тренировки постарайтесь отдыхать меж подходами не больше 30 секунд.

Обруч

Этот предмет помогает сделать лучше циркуляцию крови в области талии, что также содействует удалению см, а главное – предупредит возникновение целлюлита. Для формирования безупречной талии крутить обруч необходимо всего по 15 минут в денек.

Правильное питание

Откажитесь от фастфуда, жирной и очень соленой еды, также синтетических товаров, потому что они содействуют отложению подкожного жира в самых слабеньких дамских местах, одним из которых является животик. Также стоит убрать из собственного рациона любые газированные напитки, не считая минеральной воды, сладости, мучные изделия и алкоголь. Пытайтесь есть малеханькими порциями приблизительно 5 раз в денек, а вечерком отдавайте предпочтение овощным салатам, нежирной рыбе либо курице без гарнира.