Удержать подходящий вес после похудения – задачка довольно непростая. Но поддерживать приобретенный итог долгие и длительные годы можно и без жестких ограничений, довольно быть умеренным в еде и придерживаться неких правил.

«Правило тарелки»

Это довольно легкий метод удержать подходящий вес. Его мысль заключается в том, что вы сможете есть что угодно, но в определенных пропорциях. Возьмите плоскую тарелку средних размеров и заполните ее половину свежайшими фруктами либо овощами. Одну четверть тарелки заполните белковой едой, а оставшуюся – углеводной. При соблюдении «правила тарелки» нет необходимости очень уменьшать порции, а это означает, что чувства голода не будет вас преследовать!

Соблюдать «правило тарелки» необходимо при каждом приеме еды. В таком случае вам не придется подсчитывать калории и смотреть за содержанием в рационе витаминов, белков, углеводов и жиров. Вы будете ощущать себя просто и получите с едой все нужные микроэлементы. Принимайте натуральные пищевые добавки, содержащие клетчатку, хитозан, хром, фукус, ламинарию, гарцинию и другие. Они понизят тягу к сладкому и поспособствуют резвому насыщению.

Главные правила заполнения тарелки

Отдавайте преимущество свежайшим продуктам, а замороженные и консервированные сведите к минимуму. Мясо, рыбу и овощи необходимо не поджарить, а варить, тушить, запекать либо готовить на гриле. Готовьте обыкновенные гарниры – из готовых консистенций получаются гарниры сложного состава, из-за чего «правило тарелки» может быть нарушено.

Идеальнее всего, если вы будете использовать продукты собственного региона. Ваш организм к ним привык, и они лучше усваиваются. Не считая того, без долговременной транспортировки и хранения продукты сохраняют больше нужных веществ.

Опасайтесь алкогольных напитков – они усиливают аппетит, понижают самоконтроль и содержат довольно много калорий. Время от времени можно употреблять сухие вина, но менее бокала за раз.

Как избежать переедания

Чтоб избежать переедания, никогда не ешьте перед телеком либо за книжкой. Услаждайтесь едой, оценивая весь диапазон ее вкусовых свойств. Лучше съесть незначительно смачной еды, чем просто набить желудок — так поступают француженки, которые поражают весь мир собственной стройностью. Перекусывайте фисташками. Несколько орешков отлично заглушат голод, и при последующем приеме еды вы насытитесь еще резвее.

Не делайте культа из пищи, в жизни есть много увлекательного! Занимайтесь спортом, танцами, гуляйте на свежайшем воздухе, ведите активный стиль жизни. Мысли о еде отойдут вам на третий-четвертый план, и вы сами не заметите, как станете еще стройнее и красивее!