Лоласана кажется сложной с виду. Она малопопулярна посреди начинающих, потому что новенькие страшатся ее делать. Но по сути она проще, чем кажется. «Лола» на санскрите значит «качающийся, дрожащий, висящий», и человек в этой позе балансирует на руках.

Эффект и противопоказания

Поза Лоласана очень полезна для укрепления мускул спины, животика и груди. Она разрабатывает маленькую мускулатуру рук, также отлично оказывает влияние на упругость мускул ног.

Это упражнение не стоит делать в домашних критериях, если у вас есть травмы запястья, препядствия с шейкой, боли в ней и плечевых суставах. Разные противные чувства при попытке выполнить позу тоже являются сигналом к тому, что начинать практику Лоласаны вам лучше с опытным учителем.

Кроме остального, занятия Лоласаной увеличивают уверенность, а у новичков правильное выполнение этой позы вызывает реальную эйфорию.

Лоласана просит некой физической подготовки, потому что удержать собственный вес на руках вправду тяжело. Перед ее выполнением можно для разогрева сделать Гомукхасану.

Техника выполнения

Начальное положение – Дандасана. Это поза, в какой необходимо сесть на пол и вытянуть ноги впереди себя. Спина ровная, так что корпус и ноги образуют прямой угол. Ладошки поставьте на пол, руки прямые.

Поднимите ноги над ковриком, правую ногу тем временем подогните под себя, поместив ее под левую ягодицу. Потом точно так же передвиньте левую ногу под правую ягодицу. Стопы должны получиться скрещенными, правая нога находится сверху. Пальцы ног ориентированы вспять, рук – вперед.

Смотрите за дыханием. Для выполнения этой асаны необходимо дышать в особенности пристально: ровно и равномерно.

На выдохе вытяните руки, выпрямите корпус, приподнимите ноги над полом, упираясь на кисти рук, которые должны быть как и раньше ориентированы вперед. Удостоверьтесь, что ваше положение стабильно. Сохраняя ровненькое дыхание, немного раскачивайтесь вперед и вспять.

Опустите ноги на пол, а потом сделайте асану, чтоб сейчас левая нога была сверху.

При выполнении упражнения спина должна быть широкой и круглой, смотрите, чтоб область около лопаток не опускалась вниз.