Фитнес помогает поддерживать фигуру в неплохой форме. Заниматься им можно в спортивных центрах, но не все люди могут позволить для себя трениться в особых учреждениях. Делайте физические упражнения в домашних критериях и можете гордиться собственной фигурой.

Упражнения для рук, груди и спины

Лягте на животик, ладошки расположите под плечами, носками упритесь в пол. На вдохе подымитесь вполне над полом, выпрямите руки. Держите положение 30 секунд, дышите расслабленно. С выдохом опуститесь на пол. Удерживая тело на весу, направьте внимание на поясницу, в ней не должно быть болезненных чувств.

Сядьте, ноги вытяните впереди себя, ладошки опустите на пол за спиной. На вдохе согните колени и сразу поднимите ноги ввысь, расположив их и корпус параллельно полу. Держите положение 20 секунд, дышите тихо. С выдохом опустите ноги на пол.

Упражнения для талии и пресса

Сядьте по-турецки, руки согните в локтях и держите их на уровне груди. Делайте скручивания верхней частью тела то в одну, то в другую сторону в течение 1 минутки. Если при выполнении упражнения у вас кружится голова, измените его. С выдохом поверните корпус на право, со вдохом вернитесь вспять. Со последующим выдохом скрутитесь на лево. Сделайте упражнение 20 раз.

Сидите, ноги согните в коленях, стопы поднимите, руки вытяните впереди себя, корпус чуток отклоните вспять. Пытайтесь посиживать на копчике в течение 1 минутки, спину держите прямо. С выдохом опуститесь на пол и малость отдохните.

Лягте на спину, ноги поднимите ввысь, руки опустите повдоль тела. С выдохом поднимите корпус над полом, руки вытяните впереди себя на уровне груди, подбородок направьте к основанию шейки. Держите положение 30 секунд, дышите расслабленно. На вдохе лягте на пол, ноги опустите.

Упражнения для ног и ягодиц

Лежите на спине, ладошки положите под таз, ноги держите под углом 90 градусов к полу. На вдохе опустите правую ногу, на выдохе поднимите опять ввысь. Повторите движение левой ногой. Сделайте по упражнение 20 раз каждой ногой.

Перевернитесь на животик, ладошки расположите под тазом, ноги вытяните, носки направьте на себя. С выдохом поднимите обе ноги ввысь, на вдохе опустите их на пол. Сделайте упражнение 15 раз.

Лягте на спину, ноги поднимите ввысь, ладошки положите под ягодицы, носки направьте на себя. На вдохе правую ногу отведите в сторону, с выдохом опять поднимите ее ввысь. При последующем вдохе отведите левое бедро. Каждой ногой сделайте упражнение по 15 раз.