Без настоящего питания организму человека нереально верно работать. В вашей еде должны находиться все нужные микроэлементы и аминокислоты. Одним из таких веществ, без которых нереально обойтись, является магний.

Зачем нужен магний

Магний – это микроэлемент, без которого нереально протекание обмена веществ в организме. Он выступает в нем в качестве фермента, провоцирует образование белков и регулирует обмен углеводов. Этот микроэлемент учавствует в мышечном сокращении, также в нервно-мышечной передаче импульсов.
При приобретенном недочете магния человек может мучиться сердечно-сосудистыми заболеваниями, уролитиазом, гипертоническими заболеваниями. Увеличивается возможность появления онкологических болезней.

Продукты, содержащие магний

Сначала, богаты магнием растительные продукты. Наибольшее его количество содержится в орешках и семечках. Кунжут, кедровые орешки, кешью, миндаль, фисташки, грецкий орешек и даже семена подсолнечника могут повытрепываться большенными припасами этого микроэлемента.

Не каждый человек способен съесть за один раз огромное количество орехов. Может быть, вам будет проще получать магний из обычных круп, которые вы употребляете в качестве гарнира. Полезны будут гречневая и ячневая крупы, овсянка и пшено.

Содержится огромное количество магния и в бобовых, потому почаще употребляйте горох и фасоль.

Магний содержится в хлорофилле, потому для восполнения нехватки этого элемента, рекомендуется есть зелень. Укроп, петрушка, шпинат, руколла и чеснок лучше употреблять каждый денек.

Только морепродукты способны конкурировать с пищей из растений по количеству содержащегося в их магния. Пытайтесь, чтоб на вашем столе как можно почаще были кальмары и креветки. В достаточном количестве магний содержится также в камбале и палтусе.
Помните, что дневная норма магния составляет 400-500 миллиграммов.

Вероятные предпосылки магниевого недостатка

Невзирая на достаточное потребление магния, вы сможете найти у себя симптомы, свидетельствующие о его нехватке – завышенную вялость, нарушение сна, хроническое нехорошее настроение. Завышенные дозы магния могут потребоваться людям, чья работа связана с физической активностью, спортсменам и любителям посидеть в сауне – магний отлично выводится совместно с позже. Алкоголь и кофеин также содействуют ускоренному удалению этого микроэлемента из организма.