Марафонский бег является, пожалуй, более сложной дисциплиной легкой атлетики. Преодоление дистанции длиной более сорока км просит от спортсмена значимой силовой подготовки, также особенной выносливости и развитых волевых свойств. Вот поэтому тем, кто решил испытать себя в марафонском забеге, нужно особо серьезно и продуманно подойти к тренировкам.

Марафонский бег – олимпийский вид спорта

Марафон относится к олимпийским видам спорта. В первый раз марафонский бег был включен в самые 1-ые Олимпийские игры, которые проводились в 1896 году. Длина дистанции не один раз изменялась, только в 1924 году марафонцы стали преодолевать расстояние в 42 км 195 м. Эта дистанция до сего времени остается классической для марафонских забегов.

Марафонцы участвуют не только лишь в Олимпиадах. Раз в год в различных странах мира проводятся бессчетные соревнования посреди бегунов на сверхдлинную дистанцию. Участвуя в этих забегах, все желающие могут испытать свои силы в марафоне, проверить свою подготовку и проявить волю к победе. Марафонский бег сейчас – не только лишь мужской вид спорта, многие дамы выбирают себе эту дисциплину, показывая свои наилучшие спортивные свойства.

Особенности марафона

Марафонский бег предъявляет максимально высочайшие требования к физической форме легкоатлета и состоянию его организма. Основная нагрузка при длительном беге приходится на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Если заняться этой дисциплиной без подготовительной подготовки, можно перегрузить сердечко и тем нанести неисправимый ущерб организму. При правильном подходе к тренировкам марафонский бег способен укрепить сердечную мышцу и даже предупредить некие заболевания сердца.

Во время долгого бега суровую нагрузку испытывает и психика спортсмена. Однообразные повторяющиеся движения утомляют бегуна, понижают самоконтроль и принуждают прикладывать дополнительные волевые усилия. В процессе подготовки к соревнованиям марафонцы обучаются управляться с психическими факторами и концентрироваться на преодолении дистанции.

Подготовка к марафонскому бегу

Подготовка к преодолению таковой суровой дистанции, обычно, начинается за три месяца до ответственного старта. Раз в день спортсменам предстоит преодолевать тренировочную дистанцию длиной 10-15 км. Бег содержит в себе прохождение равнинных участков и кроссы по пересеченной местности с переменной скоростью. Отдельные виды занятий ориентированы на подготовку к преодолению подъемов.

В месяц, предыдущий забегу, спортсмену требуется набрать тренировочный беговой объем более 400 км. Тем, кто только приступает к освоению марафонской дистанции, рекомендуется использовать при подготовке формулу «3 плюс 1», что значит три денька беговой нагрузки и один денек для восстановления. Денек, свободный от бега, употребляется обычно для общей физической подготовки.

Нагрузка во время предварительного периода планируется таким макаром, чтоб марафонец равномерно увеличивал свои усилия и увеличивал беговой объем от недели к неделе. Тренировки проводятся в комплексе с общей физической подготовкой; попутно спортсмен осваивает техники действенной саморегуляции и правильного дыхания. За несколько месяцев марафонец приобретает нужную форму, приобретает уверенность в собственных силах и мотивацию, которая позволяет ему управляться с высочайшими нагрузками и требованиями, предъявляемыми дистанцией.