Понятие «низкокалорийные диеты» соединяет воединыжды стратегии пищевых ограничений в самых разных стилях. Некие меню подразумевают еду с пониженным содержанием углеводов, другие – с низким содержанием насыщенных и транс-жиров. Невзирая на налагаемые ими ограничения, все диеты, рассчитанные на месяц, должны быть равновесными, содержать все нужные организму минералы, витамины и питательные вещества.

Советы по выбору месячной низкокалорийное диеты

К малокалорийным относят диеты, чей дневной рацион колеблется в границах от 1200 до 1800 ккалорий. Четкое количество калорий, которое следует потреблять человеку на таковой диете, находится в зависимости от его пола, возраста, роста и каждодневной физической нагрузки. Все долгие диеты наименьшей калорийности должны проводиться по предписанию доктора и под конкретным наблюдением мед работников. Людям, предполагающим, что диета, основанная на продолжительном существенном сокращении рациона, позволит им резвее похудеть, стоит знать, что они ошибаются, потому что при длительном ограничении меню по калорийности организм перебегает в режим «голодания» и замедляет главные метаболические процессы, а, как следует, утрата веса происходит медлительно. Не считая того, после таковой диеты организм резвее копит килограммы и, в главном, за счет жировых отложений.
Средняя малая калорийность рациона для дам – 1200 ккалорий, для парней – 1500 ккалорий.

Разные малокалорийные системы питания

Малокалорийная система питания, рассчитанная на месяц, чтоб оставаться здоровой и равновесной, может быть ограниченной или по употреблению углеводов, или по содержанию в рационе жиров. При выборе низкоуглеводных диет принципиально знать, что количество потребляемых углеводов должно быть более 130 гр в денек. Здоровое низкокалорийное низкоуглеводное питание предполагает отказ от крахмалистых овощей, обработанных круп, хлебобулочных изделий.

Диеты, построенные на отказе от насыщенных и транс-жиров, не считая остального, полезны тем, что благоприятно влияют на уровень холестерина в крови, борются с болезнями сердца. Докторы советуют придерживаться такового питания, при котором рацион только на 20% состоит из жиров и в их менее 10% насыщенных. Ненасыщенные жиры организм получает из растительных товаров и рыбы. К примеру, ими богаты лосось, грецкие орешки, оливковое масло.
Не плохая равновесная диета может быть сразу малокалорийной, низкоуглеводной и построенной на мононенасыщенных жирах.

Продукты, желательные для малокалорийной месячной диеты

Равновесный план питания содержит в себе цельнозерновые и обезжиренные продукты из молока, нежирные белковые продукты, овощи и фрукты, также растительные масла и разные пряные травки и приправы.
Под цельнозерновыми продуктами предполагаются карий рис, овсянка и цельнозерновой хлеб, богатые витаминами и клетчаткой. Нежирные продукты из молока содержат в себе обезжиренное молоко, йогурт и творог, и являются источником кальция, белка и калия. Бобы, яичный белок, мясо птицы груди, белоснежная рыба, постная говядина и тофу – вот наилучшие продукты, способные удовлетворить потребности организма в белке. Свежайшие некрахмалистые фрукты и овощи являются лучшим выбором, так как они богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. Растительные масла можно потреблять как в отжатом виде — оливковое либо подсолнечное масло, так и в продуктах, к примеру, в орешках либо в авокадо. Пряности и приправы дают возможность избежать жирных соусов и сделать питание нескучным.

Принципы составления меню в домашних критериях

Так как месячная малокалорийная диета довольно долгая и заблаговременно непонятно, какова калорийность рациона каждого определенного человека, к ней не прилагается готовых меню. Чтоб придерживаться такового питания, идеальнее всего планировать его заблаговременно, на неделю вперед. Так проще и высчитать калорийность блюд, и решить, что конкретно стоит брать в магазине, и избежать разных соблазнов, которые могут представлять продукты, приобретенные впопыхах и не попадающие под принципы здорового питания.
Распределяйте калории на четыре приема еды и один перекус. Питание малеханькими порциями через маленькие промежутки времени позволит вам избежать чувства голода и даст нужную энергию.
На завтрак следует выбирать зерновые продукты – каши, мюсли, цельнозерновой хлеб. Нарезанные фрукты и свежайшие ягоды не только лишь украсят меню, да и поменяют калорийный сахар. Неплохой завтрак может состоять и из белкового омлета с овощами, творога с медом либо йогурта с отрубями. На полдник можно взять один фрукт либо молочный коктейль, йогурт. Обеденное меню находится в зависимости от стиля жизни человека, к примеру, для тех, кто обедает дома, красивым жарким блюдом могут быть разные малокалорийные супы либо похлебки, для тех же, кто работает в кабинете, больше подходят разные овощные салаты с порцией постного мяса либо рыбы. Перекусом может служить травяной чай с медом и энергетическим батончиком, фрукт, порция малокалорийного цельнозернового печенья. На ужин можно готовить белковую еду с гарниром из овощей.

Противопоказания при выборе месячной низкокалорийное диеты

Месячные малокалорийные диеты не должны заставлять вас терять более 3 килограмм в неделю. Стремительная утрата веса может привести к камням в желчном пузыре, воздействовать на сердечко, привести к обезвоживанию. Побочными эффектами малокалорийных диет могут быть вялость, тошнота, запор либо диарея.
Не стоит прибегать к необычным долгим диетам, основанных на нескольких продуктах либо типах питания.