Наверняка, каждому из нас временами приходится сталкиваться с тем, что на работе все из рук валится, повсевременно кто-то отвлекает и не дает сосредоточиться, времени ни на что не хватает, а сделать необходимо много. Все это — признаки стрессового состояния, совладать с которым поможет саморегуляция. Какие есть способы саморегуляции?

Почему-либо офисную работу принято считать «непыльной»: ну как можно утомиться, сидя за компом и перекладывая бумажки? Но в почти всех случаях офисным работникам раз в день приходится сталкиваться с множеством инфы. Всю ее удержать в голове и обработать очень трудно.

На физическом уровне работники умственного труда, может быть, и не устают, а вот каждодневная нагрузка на мозг не проходит безо всяких следов и может приводить к проф стрессу. Становится нереально сконцентрироваться на работе, повсевременно что-то не выходит, всегда аккомпанирует вялость.

Естественно, наилучшим выходом станет отпуск, пока стресс не привел к психосоматическим болезням. Но отпуск взять выходит не всегда, ну и вообщем, лучше не доводить себя до такового состояния, когда стресс не дает вам нормально делать свои проф обязанности. Посодействовать предупредить стресс вам может саморегуляция. Какие способы саморегуляции можно использовать на работе?

Способы саморегуляции

Разные способы саморегуляции помогают снять психоэмоциональное напряжение, не давая ему скапливаться. На работе нас временами раздражает начальство, клиенты, коллеги, но дать им отпор не позволяют правила вежливости. Негатив скапливается и приводит к стрессу. Есть способы саморегуляции, которые посодействуют выплеснуть негатив, но при всем этом остаться в рамках приличий, например:

• обхватить ладонями локти и очень придавить руки к груди;
• очень нажать пятками на пол, сжать руки в кулаки и сцепить зубы;
• закрыть глаза и сделать несколько глубочайших вдохов и выдохов;
• взять кусочек ткани (к примеру, шарф) и скрутить, будто бы вы выжимаете из него воду.

Естественно, проделывать это стоит, когда за раздражающим вас человеком закроется дверь, а то за вами закрепится репутация чудака.

Если вы очень утомились и не сможете ни на чем сконцентрироваться, все валится из рук, сможете испытать такие способы саморегуляции:

• закройте глаза, надавите указательным пальцем на точку меж бровей и помассируйте ее; 3-ий глаз вы так, может быть, и не откроете, но малость отвлечетесь, расслабитесь и можете приступить к работе с новыми силами;
• заместо «третьего глаза» можно помассировать также мочки ушей;
• встаньте, расставив ноги на ширину плеч, немного согнув колени, опустив руки и склонив голову; немного качнувшись вперед-назад, резко встряхните руками, ногами, головой, будто бы «стряхивая» вялость.

Но такие способы саморегуляции помогают, если вам необходимо успокоиться и настроиться на рабочий лад «здесь и сейчас». Это как чашечка кофе, которая поможет взбодриться, если вы не выспались. Но на одном кофе и энергетиках длительно не проживешь — необходимо высыпаться. Имеется в виду, что лучше использовать способы саморегуляции, рассчитанные на долгий эффект.

Таких способов существует довольно много, и вы сможете избрать тот из их, который больше подходит конкретно вам. Это может быть йога, дыхательная гимнастика, плаванье, аутотренинг, аффирмации. Основная цель таких способов — расслабить не только лишь ваше тело, да и сознание, только так у вас получится совладать со стрессом, который аккомпанирует вас на работе.

Один из способов саморегуляции описан в древнем анекдоте: «— Как вы расслабляетесь? — А я и не напрягаюсь!» Естественно, совершенно не тужиться на работе нереально, но часто мы выдвигаем очень высочайшие требования к самим для себя, а позже мучаемся от того, что не можем взять эту высшую планку — хотя на самом деле надобности в этом нет. Это не значит, что необходимо наслаждаться тем, что есть, и не расти. Просто поберегите себя.

Мозг человека — как компьютер. Если очень его загрузить, он перегревается, начинает «глючить» и зависать. Способы саморегуляции посодействуют вам убрать из вашей оперативки излишние процессы, которые загружают ее почем напрасно, и делать свою работу с энтузиазмом и без излишней напряженности.