Охото убедиться, так ли все по сути, как молвят о здоровом питании. Для одних здоровое питание смотрится так, для других – совершенно по-другому. Здоровое питание уже всюду: в телеке, на лавочках у подъездов посреди бабок, в фитнес клубах, на улице, в транспорте. Где бы вы не находились, всюду есть возможность услышать о ценностях здорового питания. Вчера гласили, что определенный продукт очень полезен для здоровья, а сейчас уже говорят, что его лучше не есть, ведь он очень вредоносен. Нужно бы развеять легенды.

Миф: для похудения не надо есть жиры и углеводы.

Неправда. Если вы не будете употреблять все нужные питательные вещества, ваше питание не будет здоровым. Нехватка жиров приводит к нехорошему состоянию кожи, волос и ногтей. Недостающее количество углеводов делает человека раздражительным, усталым и голодным. Если соблюдать диету, где вы отказываетесь от жиров и углеводов, то больше недели так питаться нельзя. За неделю похудеть таким методом не получится. Просто изберите себе продукты приоритетнее, которые будут основой вашего меню. А ту пищу, что провоцирует появление излишних кг, пытайтесь избегать и только время от времени радуйте себя ею. 

Миф: протеиновый порошок может поменять натуральное мясо.

Протеиновые порошки комфортны в изготовлении, ведь в хоть какой момент, когда нужно поесть, можно испить протеиновый коктейль либо скушать протеиновую плитку. Вреда они не приносят, быстрее пользу. Запомните, это не настоящие продукты. Для здорового питания непременно нужно есть мясо. Протеиновый порошок это просто незапятнанный протеин без всяких примесей, в природе он так не встречается. Вкупе с продуктами полезного питания нельзя получить всех нужных веществ. Если есть необходимость, то белковые концентраты можно употреблять только дважды в неделю заместо натуральных. Не нужно мыслить, если вы пьете протеиновый коктейль, то естественный белок есть нет необходимости. Вы непременно должны есть натуральный белок совместно с различными порошками. На сегодня наука изобрела высококачественные «пищезаменители». Их плюс в том, что они имеют нужную суточную норму витаминов и микроэлементов. Диетологи рекомендуют принимать такую еду не подольше 2-ух месяцев, по другому может быть риск здоровью. «Пищезаменители» отлично употреблять тогда, когда основная цель похудение. Вес пропадает, но организм не перестает получать все нужные питательные вещества. 

Миф: тренировка на силу должна происходить натощак. 

Очень неверное мировоззрение. По сути, напротив, организму нужна подзарядка еды. Перед самой тренировкой лучше не наедаться, а вот за несколько часов до нее, будет в самый раз. До того как вы придете в фитнес клуб, пища успеет перевоплотиться в гликоген и аминокислоты. Если вы наедитесь перед тренировкой, то кровь прильет к органам пищеварения, а не к нужным мускулам. За 20-30 минут до начала тренировки съешьте чуть-чуть творога либо выпейте протеиновый коктейль. Тренировки на голодный желудок никакого результата не дадут, у вас просто не будет сил трениться. Перед самым занятием полезно перекусить. Дело в том, что 1-ые 45 минут тренировки организм спаливает внутренние припасы углеводов, а потом употребляет белки мускул в качестве горючего. Если впору испить либо съесть белок, то организм ничего не растеряет.

Смотрите также: питание до и после тренировки

Миф: проф фитнесистки используют жесткую диету в протяжении всего года. 

Неправда. За 3 месяца до начала соревнований фитнесистки вправду садятся на жесткую диету. Они интенсивно занимаются аэробикой и силовыми упражнениями. Это приводит к тому, что жировой прослойки фактически не остается. В таком случае кожа припоминает узкий пергамент. Когда соревнования завершаются, дамы ворачиваются в собственный обыденный режим питания, другими словами смотрят за калорийностью пищи. Во время соревнований удельный вес жира у фитнесисток остается на уровне 10%, а у неких даже 5-6%. В обыденный период года те же дамы имеют прослойку жира 15-25%. Для такового показателя жесткие диеты не необходимы, просто нужно много заниматься в фитнес клубе. Некие спортсменки после соревнований позволяют для себя есть все попорядку, в конечном итоге полнеют на 10-15 кг. После такового набора веса возвратятся в прежнюю форму тяжело. Если вы желаете быть похожей на профессиональную спортсменку, смотрите за состоянием жировой прослойки.

Она должна не превосходить 25-30%. Лето – очень принципиальная пора года в жизни каждой дамы, это красивая возможность показать свое тело. Чтоб не было постыдно его показывать, еще весной начните есть наименее калорийную еду, а трениться продолжайте. В таком случае жира станет на 3-5 кг меньше, а мускулы останутся. К лету будете готовы на все 100%.