Мобилизующие упражнения

Если вы не занимались часто в течение некого времени, начните с мобилизующих упражнений, которые напрягают мускулы и делают лучше эффективность и спектр движения суставов. Начинайте очень расслабленно, с одного-двух повторов каждый денек, и равномерно достигайте наибольших 30 повторов. Перебегайте потом к другим мобильным видам активности — плаванию, гольфу и легкой атлетике.

Руки и плечи

Станьте со свободно опущенными руками; наклонитесь вперед, позже вспять (1). Поднимите руки и скрестите их перед лицом, позже за головой; опустите руки и скрестите их поначалу перед туловищем, позже за спиной (2). Станьте, ступни совместно, приблизительно в полметре от стенки, наклонитесь вперед, вытянув руки, пока ладошки не упрутся в стенку; сгибайте руки, пока грудь не коснется стенки, позже выпрямите руки (3).

Поясница и туловище

Станьте, свободно скрестив руки, потом поверните туловище как можно далее в одну сторону, позже в другую, так, чтоб пятки не отрывались от пола (4). Станьте, раздвинув ноги, со свободно опущенными руками, потом, продолжая глядеть вперед, согните туловище как можно далее в одну сторону, позже в другую (5). Лягте на животик, приподнимите голову и ноги, позже попробуйте ухватить руками голени и оторвать от пола колени и ноги (6).