Если вы уже отважились заниматься спортом, то нужно иметь базовые познания о спорте, мышцах, весе и прочем.

Человеку необходимо в среднем 0,8 г протеина на килограмм веса в денек. Тем, кто усиленно занимается спортом – 1,2–1, 7 г протеина. Принципиально, какой тип протеина вы принимаете. Для мышечного роста в протеине должны иметься аминокислоты, сам организм их не производит. Если принимать аминокислоты на пару с углеводами, то синтез белка ускоряется у людей, которые тренятся с отягощением. Протеин необходимо принимать перед тренировкой, что увеличивает его синтез после нее.

Организму нужна вода.

Пить необходимо не меньше 6-8 стаканов в денек. Если вы тренируетесь, то употребление воды должно быть еще более. Диетологи советуют пить много воды и тем, кто желает похудеть, ведь так пропадает на 100 калорий больше. Если пить совершенно не охото, то не нужно переусердствовать, ведь лишняя вода тоже не нужна. 

На избыточный вес очень плохо оказывает влияние вождение автомобиля.

Меньше людей продолжают ходить пешком. Ходьба очень нужная для всех групп мускул. Так неприметно человек избавляется от излишнего жира. Ученые говорят, что каждые 10 минут поездки автомобилем увеличивают риск появления ожирения на 3%. Согласитесь, что так просто можно нарастить излишний жир. Статистика гласит, что обитатели пригородов, которые ездят на работу на автомобиле, весят на 5 килограмм больше, чем горожане, которые прогуливаются пешком.

Спортсмены стараются пить протеиново-углеводные напитки.

Для чего? Чтоб нарастить мускулы. Для удачного мышечного роста необходимы: высококачественные мускулы, не плохое равновесное питание, аминокислоты, отдых и генетика. Если 1-го компонента будет не хватать, то мускулы будут расти медлительно. Если до и после тренировки пить протеиновые коктейли либо съедать протеиновые батончики, то результаты от занятий будут лучше и травматизация во время занятий будет наименьшая.

Некие говорят, что в борьбе с излишним весом помогает рыбий жир.

Это так и есть по сути. Добавки, которые имеют рыбий жир, богаты жирными кислотами омега-3. Они очень полезны, ведь препятствуют болезням сердца, облагораживают мозговую активность и замедляют процесс старения клеток. Рыбий жир увеличивает выносливость, что очень принципиально во время тренировки.

Для бодибилдера очень принципиальная композиция тела.

Основное задание бодибилдера – нарастить прекрасные симметричные мускулы и минимизировать количество жира в организме. Спортсмены определяют свою композицию тела не просто смотря в зеркало, а вымеряя уровень воды в организме. У каждого человека своя плотность мускул и костей. У худеньких людей жировые клеточки содержат воду, а в клеточках полных людей воды нет.  

Спецы советуют определять композицию тела по 4 компонентах: жидкость в организме, плотность костей, мышечная масса и количество жира. Таковой метод разрешает узреть прогресс занятий.