Все наше существование пронизано чувствами — положительными и негативными. Они формируются в ответ на определенные актуальные ситуации и действия. Отрицательные эмоции часто причиняют нам массу неудобств. Как научиться преодолевать их?

По сути, отрицательные эмоции — принципиальная составляющая нашей жизни. Они появляются в случае угрозы — физической либо психической — и запускают механизм адаптации: мы корректируем свое поведение так, чтоб убрать эту опасность. Отрицательные эмоции делятся на такие главные виды:

• Гневом мы реагируем на препятствия, возникшие на пути заслуги цели; его назначение — вызволить энергию, нужную для разрушения препятствия.
• Печаль мы испытываем, утратив весомый для нас объект; ее назначение — понизить уровень энергии для ее предстоящего использования.
• Ужас помогает нам избежать угрозы либо мобилизоваться в этом случае, если избежать не удается.
• Презрение помогает поддержать самооценку.
• Чувство вины, напротив, говорит о вероятной потере самоуважения.
• Омерзение служит для того чтоб оттолкнуть вредные объекты.
• Застенчивость дает осознать, что мы нуждаемся в уединении.

На самом деле, негативными являются не эмоции, а ситуации, которые их вызывают. Отрицательные эмоции сами по для себя не плохи, в почти всех случаях они полностью адекватны и даже полезны. Они говорят о том, что определенная ситуация просит особенного поведения. Существует даже категория людей, для которых отрицательные эмоции являются симпатичными.

Биться необходимо не с отрицательными эмоциями, а с неэффективными и неадекватными. Что имеется в виду?

Неэффективные (нецелесообразные) отрицательные эмоции не решают поставленные перед ними задачки. Например, задачка ужаса — посодействовать нам избежать угрозы. Но если ужас по сути не оправдан (как правило это относится к фобиям), он только усложняет жизнь заместо того чтоб облегчить ее. Такая эмоция будет неэффективной.

Неадекватные эмоции — это эмоции, не надлежащие ситуации. Если неэффективные эмоции не соответствуют ситуации с психической точки зрения, то неадекватные — с социальной. Например, хохот на похоронах, может быть, и служит для психической защиты, но исходя из убеждений окружающих такое поведение неадекватно.

Неэффективные и неадекватные эмоции стоит обучаться держать под контролем. Также необходимо держать под контролем отрицательные эмоции, которые могут причинить неудобство и даже вред окружающим вас близким людям (например, вспышки гнева), и отрицательные эмоции, вредные для вашего собственного здоровья (к примеру, очень сильный и длинный ужас, вызывающий состояние ступора).

Контроль чувств нужен для сдерживания непроизвольных чувств в важных ситуациях. Он социально нужен, чтоб держать свое поведение в рамках нормы. Вредоносно ли держать под контролем эмоции? Конкретного ответа нет, почти все находится в зависимости от ситуации и от особенностей личности.

Угнетение чувств — это более сильное воздействие, чем контроль. На самом деле, это «война» с сильными чувствами, не поддающимися контролю. Это довольно вредная вещь: чем подольше и посильнее вы подавляете отрицательные эмоции, тем больше возможность «взрыва». Кропотливо подавляемые отрицательные эмоции могут приводить к психосоматическим реакциям, вызывая задачи со здоровьем.

Потому подавлять отрицательные эмоции нельзя: они такая же принципиальная часть нашей жизни, как и положительные. Да, они не всегда приятны, но мы ведь с юношества знаем, что далековато не все полезные вещи непременно оказываются приятными. Необходимо обучаться держать под контролем интенсивность чувств, не давая им из конструктивных становиться деструктивными.

Небольшой пример: волнение перед экзаменом. Приятного в этой эмоции не много, но она нужна, так как помогает сохранить адекватную самооценку и избежать излишней самоуверенности. А вот чрезмерное волнение может и сослужить нехорошую службу: на экзамене вы и 2-ух слов не можете связать, даже если готовились и все понимаете. Потому волнением необходимо обучаться управлять.

Различные отрицательные эмоции имеют различные способы управления, но почти всегда вам необходимо научиться:

• определять, когда появившаяся ситуация стоит вашего внимания и чувственной реакции, а когда — нет;
• использовать скопленный положительный опыт, чтоб совладать со своими чувствами.

Отрицательные эмоции — не самая приятная часть жизни, но при всем этом нужная. Не надо биться с отрицательными эмоциями, необходимо обучаться извлекать из их пользу, прибегая к контролю либо угнетению только в этом случае, когда это вправду нужно.