Сидящая работа в кабинете, как молвят спецы, очень плохо сказывается на состоянии здоровья. Недочет движения понижает уровень кислорода в организме, нарушает метаболизм и плохо сказывается на фигуре. Но ситуацию просто могут поправить особые комплексы офисных упражнений, делать которые просто можно, не вставая из-за собственного стола.

Офисная разминка, по признанию профессионалов, очень принципиальна для поддержания здоровья работников. Главные ее плюсы в том, что она не занимает много времени, не сложна, но при всем этом очень эффективна. Главное, верно соблюдать всю комбинацию действий.

Какие упражнения входят в состав офисной гимнастики

Начинать офисную гимнастику необходимо с подготовительной подготовки. В этой роли выступает диафрагмальное дыхание. Его полностью можно делать и сидя на офисном стуле. Для этого сядьте, расслабьтесь. Руки положите чуток выше колен и обопритесь на их, тело должно быть наклонено вперед. Дальше начинайте дышать по схеме: выдох-вдох-выдох-задержите дыхание. Окончить упражнение необходимо, расслабившись и глубоко вдохнув. Повторять упражнение необходимо от 5 до 10 раз.
Во время дыхания не пытайтесь филонить и относиться к этой части офисной зарядки как к чему-то очень несерьезному. Напротив, конкретно правильное дыхание содействует наилучшей подготовке организма к упражнениям.

Далее перебегайте к выполнению других упражнений. Одно из их ориентировано на работу с ногами. Сядьте на стуле ближе к краю, идеальнее всего очень близко к краю.Одну ногу поднимите от пола приблизительно на 30 градусов и задержите ее в таком положении, держите ногу так, пока у вас хватит сил. Потом сделайте упражнение снова на 2-ой ноге. Схожая практика, как убеждают спецы, содействует укреплению прямых и широких мускул ноги и прямых и косых мускул пресса.

Очередное упражнение смотрится последующим образом: начальное положение такое же, как и в первом случае, только стул должен быть очень придвинут к столу. Руки положите на стол и обопритесь на их. Пытайтесь приподнять тело, отжимаясь на руках от стола. Схожая тренировка содействует укреплению мускул животика, груди и бедер. Не считая того, благоприятно влияет такое упражнение и на запястья. Главное, за чем необходимо смотреть — это чтоб стол оставался на месте, а не перевернулся вкупе с вами.

Продолжайте посиживать на стуле, ладошки положите на колени с наружной стороны. Начинайте разводить колени в стороны, мешая им в этом руками. Основной принцип данного упражнения — преодоления сопротивления. Содействует такая тренировка усилению мускул спины, груди, ног, рук и животика.

Есть и такие упражнения, которые можно делать по дороге в кабинет шефа на другом этаже для отчета либо на совещание. Подойдите к лестнице, одной ногой наступите на ступень, потом приставьте к ней вторую, потом спуститесь со ступени. Схожий принцип выполнения упражнений наблюдается в аэробике.
Как вариант, возможно обойтись маленький прогулкой по кабинету. Главное, выдерживать определенный ритм ходьбы и не забывать верно дышать. В итоге организм насыщается кислородом, цвет лица улучшается, настроение подымается.

Для проведения упражнений в кабинете можно использовать и стенки. Для этого встаньте к ней и выпрямитесь, после опуститесь на корточки, немного делая упор на стенку, и посидите так некое время. При всем этом очень принципиально не наклоняться вперед. Напряжение в ногах покажет вам, что вы на правильном пути. Сделайте упражнение снова пару раз.

Дополнительные девайсы для офисной тренировки

В качестве дополнительных снарядов и аксессуаров для занятий в кабинете можно использовать обыденные пачки бумаги. Для того чтоб выполнить упражнение, возьмите в каждую руку по пачке и попытайтесь поднять руки ввысь, на сто процентов их выпрямив. Сделайте упражнение снова пару раз. Не запамятовывайте чередовать нагрузочную часть с расслаблением. С течением времени можно прирастить нагрузку, повышая количество пачек с бумагой, хотя бы до 3.

Можно использовать урну, чтоб размять застоявшиеся мускулы. Для этого просто представьте, что она — это баскетбольная сетка. А у вас наверное накопились ненадобные бумаги на столе. Сминайте их, интенсивно работая ладонью, после этого кидайте бумажки в корзину. Лучше очень замахиваться и бодро кидать, чтоб мускулы могли работать лучше. Как вариант, можно устроить соревнование с сотрудниками. Так и увлекательнее будет, и всему кабинету пользу. Правда, после чемпионата по киданию бумажек нужно убрать то, что до корзины так и не долетело.

Во время дискуссий по телефону, не сидите на месте. Пытайтесь побольше двигаться. Это поможет вернуть правильное кровообращение и даст мускулам нужную работу.

Питание в кабинете

Естественно, что офисная гимнастика просит того же ограничения в еде, как и обыденные тренировки в фитнес зале. Во-1-х, нужно исключить из рациона все продукты, которые дополнительно мешают правильному метаболизму и задерживают лишнюю жидкость в организме. Во-2-х, следует отрешиться от рафинированных и сладких товаров в пользу более нужных — натуральных.

В перерывах меж работой и упражнениями можно позволить для себя маленькие перекусы. Для их лучше выбирать яблоки, груши, также кисломолочные продукты (лучше без каких-то добавок). А вот от печенья и кое лучше отрешиться. Из напитков выбирайте обыденную питьевую воду и зеленоватый чай. Если совершенно не сможете обойтись без сладкого, добавляйте в чай мед. Также очень полезными окажутся и орешки. В качестве снека во время рабочего денька — это вообщем неподменная вещь.

Дополнительная активность, которая станет плюсом к офисным тренировкам

Чтоб усилить эффект от офисных занятий, добавьте дополнительные виды активности. Так, к примеру, если вы живете неподалеку от работы, откажитесь от поездок на публичном транспорте и личном автомобиле в пользу пеших прогулок до кабинета. Это и сердечную мышцу укрепит и положительно скажется на состоянии ваших ног.

Поднимаясь на собственный этаж в кабинете либо дома, не используйте лифт. Нагрузка, которую вы получите при подъеме по лестнице, поможет укрепить довольно огромное количество мускул организма — и спину, и ноги, и животик, и руки.

Во время обеденного перерыва непременно выкройте для себя 15-20 минут для прогулки на свежайшем воздухе около кабинета.

Если есть возможность, часто делайте для себя массаж. Довольно незначительно помять пальцы на руках либо помассировать запястья, также плечи, и к вам возвратится работоспособность и энергия.

Что следует учесть, проводя тренировки в кабинете

Тренируясь в кабинете, непременно смотрите за дыханием. Без правильного выполнения упражнений подабающего эффекта не наступит, и конкретно дыхание играет очень важную роль в этом процессе.

Часто повторяйте все упражнения. Залог фуррора кроется к тому же в регулярности выполнений. Тем паче, что они не очень сложны, чтоб их можно было повторить пару раз в течение рабочего денька. А всего через месяца занятий и правильного питания вы почувствуете разницу — и настроение улучшится, и цвет лица выровняется, и т.д. Ваше здоровье произнесет вам огромное спасибо за своевременную помощь.