Для желающих обзавестись стройной фигурой очень важны направленные упражнения для животика. Периодические занятия позволяют уменьшить талию на 5-7 см в месяц. Но, для заслуги результата кроме систематичности занятий принципиально хорошо составить комплекс упражнений. Они должны быть доступными для выполнения людьми с различным уровнем физической подготовки, также очень действенными и неопасными.

Скручивания

Выбирая главным упражнением для тренировки по улучшению формы животика подъем тела из положения лежа, стоит держать в голове о том, что это может разрушить спине. При напряжении мускул животика основная часть нагрузки переносится на поясничный отдел позвоночника. Это может вызвать боль в пояснице. Полезнее делать особые упражнения для мускул животика, при которых отсутствует необходимость отрыва поясницы от пола. Доминирующими вариациями упражнений для развития мускул животика являются скручивания.
Для большей эффективности упражнений принципиально дополнительно придерживаться малокалорийной диеты.

Существует два вида скручивания: оборотные и обыденные. Принцип первых заключается в подтягивании, из положения лежа, таза к груди, последние подразумевают подъем высшей части тела с подтягиванием плеч к тазу. Амплитуда у данных упражнений невелика, не следует «качать пресс» с огромным размахом, это не очень отлично и опасно. Делать скручивания следует по всем правилам, расширяя комплекс и увеличивая число повторений равномерно.

Аэробные упражнения

Чтоб получить тонкий животик, одних скручиваний недостаточно. Упражнения только увеличивают тонус мускул, но не позволяют избавиться от жирового слоя, лежащего поверх их. Убрать жир посодействуют аэробные упражнения, такие как пробежки, прыжки, велосипедные поездки. Делать их необходимо более 3-4 раз в неделю по 30 минут. Эти занятия приведут к увеличению скорости обмена веществ и принудят тело расходовать сохраненные формы энергии, другими словами жир.
Во время выполнения упражнений для пресса пытайтесь держать его в неизменном напряжении и пристально смотреть за техникой выполнения наклонов и скручиваний.

Разработка всех мускул животика

Принципиально делать комплексы упражнений, разрабатывающих все мускулы животика (косые и прямые), под различными углами. Существует три плоскости движения. При сгибании вперед вы проработаете сагиттальную плоскость, сгибание вспять развивает передную, а повороты тела – поперечную. Потому к скручиваниям, которые разрабатывают мускулы только в сагиттальной плоскости, нужно добавить движения под 2-мя другими углами.

Обилие упражнений

Упражнения даже самого умопомрачительного комплекса нужно поменять каждые несколько недель. Долгое выполнение определенной программки приводит к тому, что тело становится более приготовленным. Это, в конечном счете, приведет к сжиганию наименьшего количества калорий и использованию наименьшего количества энергии. Так вы не получите хороших результатов, так как мускулы приспосабливаются за 4-5 занятий. Но, чтоб мускулы не скучали, изменять весь комплекс на сто процентов необязательно. Будет полностью довольно временами облагораживать движения. К примеру, заместо постановки рук за голову во время скручиваний попытайтесь тянуть их впереди себя, либо делайте боковые скручивания не на полу, а на скамье.