Никакая методика по устранению целлюлита не будет иметь фуррор, если не дополнить ее физическими упражнениями. Существует для этого особый комплекс. Делать предложенные упражнения можно в домашних критериях.

Разминка

Обыкновенные упражнения посодействуют вам приготовить мускулы к основной нагрузке. Таким макаром, вы избежите различного рода травм. Упражнения следует делать медлительно, без рывков.Разминка должна занимать у вас более 15 минут.

Упражнения:

1. Ходьба на месте с подъемом колен на наивысшую высоту.
2. Выпады вперед и в стороны.
3. Приседания.
4. Вращения тазом.
5. Наклоны корпуса тела вперед и в стороны.
6. Прыжки.

Осанка и начальное положение

Хорошая осанка подтягивает вашу фигуру. Это благоприятно влияет на физиологические процессы. Некорректная осанка служит предпосылкой многих недомоганий и заболеваний, делает напряжение, нарушает обычный поток кислорода в организме, вызывая повреждение мышечных тканей. Также она отрицательным образом оказывает влияние на кровообращение, нарушает лучший ход пищеварительных процессов, вызывает смещение внутренних органов, понижает мышечный тонус.

Чтоб часто держать хорошую осанку, нужно смотреть за собой. Грудная клеточка должна быть малость приподнята, животик втянут. Пытайтесь посиживать и стоять, как молвят, по стойке смирно.Это, непременно, скажется на вашей фигуре, наружном виде и актуальной энергии.

Упражнения, которые корректируют форму тела

Корректировка тела представляет собой наращивание мышечной массы в местах, где тонус ослаблен и мускулы дряхлые. Предложенные физические упражнения дадут полезный эффект в недлинные сроки, потому что ориентированы они на воздействие определенных групп мускул. Вы можете придать нужную форму своим рукам, подтяните ягодицы, сделаете ноги тоньше, а животик плоским и прекрасным.

Комплекс упражнений, направленный на корректировку фигуры, является основной частью программки занятий. Он представляет собой очень гибкую структуру. При всем этом полностью не непременно делать предложенные упражнения в одном занятии. Рекомендованное количество занятий – 3-4 в неделю.

Полезные советы

1. Работайте медлительно, но отменно. При выполнении 1-го упражнения не ускоряйте темп.
2. Мускулами пытайтесь работать в 2-ух направлениях – вниз, в уступающем режиме, ввысь, против силы тяжести.
3. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнений. Помните: главное качество, а не количество.
4. Упражнение должно производиться по четкой линии движения с меньшей амплитудой.
5. Движения делайте медлительно, без рывков.
6. При выполнении упражнения мускулы должны быть всегда напряжены.
7. Упражнения против целлюлита производятся с прямой осанкой и втянутым животиком.
8. Смотрите за дыханием. При выполнении упражнений не задерживайте воздух. Дышите ровно.

Упражнение 1

Встаньте прямо. Ноги зафиксируйте на ширине плеч. Стопы разверните. Нижнюю часть брюшного пресса втяните. Равномерно сгибайте ноги в коленях, сохраняя спину прямой. При всем этом ноги не должны быть ниже уровня коленей. Выпрямитесь до половины, а потом опять присядьте. Повторите предложенное упражнение 10-12 раз.

Упражнение 2

Встаньте прямо. Спиной обопритесь о стенку. Равномерно сползайте вниз. Достигнув положения «сидя на стуле», вернитесь в начальное состояние. Смотрите за тем, чтоб колени размещались точно над стопами. Упражнение повторите 5-10 раз.

Упражнение 3

Встаньте прямо. Руку положите на опору (стул, перекладина, стойка). Ногу согните вспять. Стопу захватите рукою, притянув пятку к ягодице. Зафиксируйтесь в данном положении на 5-7 секунд. Упражнение повторите на другую ногу. Не касайтесь пяткой ягодицы и не прогибайте спину. Упражнение повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Ноги поставьте на расстоянии 30-40 см. Животик втяните, колени немного согните. Одну руку положите на животик, другую – на ягодицы. Очень натужьте их, выполняя при всем этом тазом движение вперед. Зафиксируйтесь в данном состоянии в течение 7-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите предложенное упражнение 10-12 раз.

Упражнение 5

Лягте на ровненькую поверхность, на спину. Колени немного согните. Стопы поставьте на маленьком расстоянии друг от друга. Руки расположите повдоль корпуса тела. Натужьте и сожмите ягодичные мускулы, поднимая таз ввысь. Зафиксируйтесь в конечной точке на 7-10 секунд. Равномерно вернитесь в начальное положение. При выполнении упражнения не прогибайте спину. В перерывах меж подходами подтягивайте колени к груди. Таким макаром, вы растяните мускулы ягодиц. Упражнение повторите 10-12 раз.

Упражнение 6

Лягте на спину, на ровненькую поверхность. Колени мало согните. Ноги расположите на ширине плеч. Руки уберите за голову. Очень втяните нижнюю часть животика, прижимая корпус тела к полу. Аккуратненько приподнимите таз. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 3-5 секунд. Упражнение повторите 10 раз.