Каждый витамин и микроэлемент делает в нашем организме свою значительную роль. Все процессы меж собой связаны и взаимозависимы. Потому недочет 1-го элемента может привести к нарушению правильной работы всех систем. В особенности принципиальным для нас является обычный баланс Са.

Для чего нам нужен Са

В нашем организме кальций делает своеобразную «строительную» функцию и лидирует по собственному количеству посреди других частей. Он отвечает за красоту, здоровье и крепкость костей, зубов, волос и ногтей. Не считая того, Са несет ответственность за нормальную работу сердца, обеспечивает верный кровоток, отвечает за работу мозга, пищеварения, нервной системы, приводит к тонусу и расслаблению мускул, оказывает влияние на свертываемость крови, регулирует функциональность клеток, повлияет на увеличение иммунитета. Вот почему так принципиально всячески избегать нехватки Са в организме.

Признаки недочета витамина в организме

Норма Са в организме находится в зависимости от возраста: 10-13 лет – 1000 мг, 13-16 лет – 1200 мг, 16-17 лет – 1000мг, 20-55 лет – 800 — 1000 мг, 55 лет и выше – более 1200 мг. Беременные и кормящие матери должны раз в день получать более 1200-1400 мг Са. Вашу точную норму обусловит только доктор, для этого необходимо будет сдать анализы. Симптомы недочета кальция появляются не сходу и могут привести к суровым болезням: камням в почках, остеопорозу, гипертонии, остеохондрозу. Но все таки есть некие сигналы, которые укажут конкретно на недостаток Са. Если у вас в организме не хватает Са, то первыми признаками будут возбудимость, стрессовость, раздражительность, стремительная утомляемость. Приметно ухудшится состояние кожи, она станет более сухой и чувствительной, могут ломаться и отслаиваться ноги, выпадать волосы и зубы. Могут появляться судороги, спазмы и даже препядствия с желудочно-кишечным трактом (колики, запоры). Если впору не выявить нехватку кальция у деток, то у вашего малыша может развиться сколиоз либо плоскостопие.

Как восполнить недочет

Восполнить недочет кальция в организме можно, раз в день принимая в еду такие продукты, как мак, кунжут, орешки, жесткий сыр, пшеничные отруби, халву, молоко, творог, брынзу, чай, петрушку, овсянку, спаржу, брокколи, авокадо, чеснок, урюк, спаржевую фасоль, пшеничную крупу, патоку, апельсинный сок, лосось, сардину, соевое молоко, тофу. Но для того, чтоб получить норму элемента, необходимо съесть за один денек более 3-х стаканов молока, йогурта, кефира либо простокваши. Если вы курите, изредка бываете на улице либо нередко подвергаетесь стрессовым ситуациям, к этой норме прибавьте еще 2 стакана. А таким рационом повытрепываться может не каждый. Потому докторы рекомендуют временами принимать кальцийсодержащие препараты. Не запамятовывайте о том, что для неплохого усвоения Са нужен к тому же витамин D. Но можно и сохранить Са в организме, придерживаясь неких советов. Пытайтесь потреблять меньше белковой еды, потому что для ее переработки нужен кальций. Также по способности откажитесь от сладкого и лишнего курения. Пытайтесь меньше волноваться и чаще грейтесь на солнышке. Поменяйте обычную сдобную булочку либо бутерброд на стакан йогурта либо кефира.

Всякую болезнь лучше предупредить, чем вылечивать. Потому если вы заподозрили у себя либо у ваших близких недостаток кальция, сходу обращайтесь к спецу, чтоб избежать достаточно суровых последствий.