Те, кто серьезно занимается атлетической гимнастикой, знают, как принципиально уделять внимание мускулам брюшного пресса. Чтоб фигура была сложена гармонически, пресс должен быть основательно проработан. Потому обычно спортсмены отводят время для упражнений на пресс на каждом тренировочном занятии. Очень эффективны тут так именуемые оборотные скручивания.

Развитие пресса: общие советы

Для отработки мускул брюшного пресса нужно верно избрать время. Идеальнее всего заниматься в утренние часы, за час-полтора до завтрака. Нормально, если тренировки будут проходить три либо четыре раза в неделю, занимая от 30 минут до часа. Для каждого тренировочного денька нужно подобрать спец упражнения, направленные на развитие той либо другой группы мускул пресса. Оборотные скручивания, например, можно делать посреди недельного цикла.

Залог фуррора при накачивании пресса заключается в систематичности и регулярности занятий. Никакие сложные тренажеры и приспособления не посодействуют вам сделать прекрасные «кубики» на животике, если вы занимаетесь только временами. По мере увеличения уровня тренированности сделать лучше итог помогает повышение числа подходов в каждом упражнении. И всегда помните о необходимости поддерживать верный и равновесный режим питания.

Как выполнить оборотные скручивания

Упражнение, именуемое оборотными скручиваниями, ориентировано на тренировку нижней части животика. В атлетической гимнастике и бодибилдинге это один из главных видов упражнений.

Чтоб выполнить оборотные скручивания, примите положение лежа на спине, вытянув руки повдоль корпуса. Сейчас согните ноги в коленном суставе и приподнимите ноги ввысь, чтоб они оказались перпендикулярны поверхности пола. Сделайте глубочайший вдох и подтяните согнутые колени по направлению к груди, напрягая при всем этом мускулы брюшного пресса. Таз при выполнении упражнения должен быть приподнят над полом, а колени должны находиться очень близко к груди.

Стремитесь к тому, чтоб ноги не разгибались. У вас может показаться соблазн посодействовать для себя, выпрямив ноги, но это понизит эффект от скручивания. Руки при выполнении упражнения могут быть незначительно заведены в стороны, чтоб обеспечить упор. Достигнув верхней мертвой точки, сделайте сильный выдох. Сейчас можно принять начальное положение, поставив ступни на пол. Помните, что подъем таза должен производиться строго вертикально, не допускайте наклона ног в стороны.

Чтоб мускулы напрягались посильнее, применяется задержка дыхания, которая приводит к некому увеличению давления в брюшной полости. При всем этом позвоночник удерживается в более неопасном положении. Чтоб навести нагрузку на нижнюю часть животика, до скручивания следует мало приподнять плечи и голову над полом.