Осенью у нас почаще усугубляется настроение и самочувствие, понижается работоспособность. Повсевременно охото спать, а заместо работы, учебы либо домашних дел возникает желание посиживать дома, завернувшись в одеяло, и ничего не делать. Осенняя депрессия знакома многим из нас, и необходимо уметь с ней биться, чтоб ваше состояние не зависело от времени года.

Каковы предпосылки осенней депрессии? Сначала это уменьшение светового денька. Наш организм получает меньше нужной энергии, отсюда сонливость, апатия и нежелание работать. Понижается иммунитет, и обостряются приобретенные боли и заболевания. Естественно, вполне убрать предпосылки осенней депрессии не получится, не в наших силах вынудить Солнце светить подольше, но можно попытаться скорректировать собственный стиль жизни так, чтоб осенняя депрессия отступила.

Сначала необходимо очень использовать световой денек. Если вы работаете в кабинете по графику, пытайтесь важнейшие и ответственные дела делать с утра и деньком, пока на улице еще светло. Как по ту сторону окна стемнеет, вам труднее будет сконцентрироваться, вы начнете допускать ошибки, и итог будет ужаснее. Если же у вас гибкий график, либо вы вообщем фрилансер, постарайтесь не спать допоздна и тоже делать все дела в первой половине денька. Если вы будете спать очень длительно, то после пробуждения почувствуете себя разбитым, длительно не можете приняться за работу, а позже стемнеет, и работать будет тяжело.

Непременно необходимо отлично высыпаться. Если вам вечерком очень охото спать, и нет никаких неотложных дел — лягте спать пораньше, ваш организм будет вам признателен. Самый нужный и продуктивный сон — до 12 часов ночи, потому постарайтесь не полуночничать. Если вдруг не выходит уснуть, поможет теплая ванна либо стакан теплого молока с медом.

Если вам все равно тяжело взбодриться в период осенней депрессии, попытайтесь использовать естественные катализаторы. Это могут быть травяные чаи, китайский лимонник, шиповниковый отвар, настойка элеутерококка. Обычные для нас крепкий чай и кофе необходимо употреблять в ограниченных количествах, а если у вас аллергия либо задачи с почками, желудком либо печенкой, то от чая либо кофе стоит отрешиться либо очень уменьшить их употребление. Увеличивает настроение горьковатый шоколад, а для того, чтоб согреться и поднять иммунитет, можно пить чай с имбирем.

Осенняя депрессия не застанет вас врасплох, если вы верно питаетесь. Летом многие посиживают на диетах, чтоб быть стройнее, но осенью организму необходимо больше энергии, которую он растрачивает на «подогрев». Потому излишние калории не скажутся на вашей фигуре, а сходу пойдут в дело. Можно есть более томную и жирную еду, чем летом, но не переусердствуйте, не перегружайте желудок и поджелудочную железу.

Также осенью организму очень необходимы витамины. Нужная дневная доза витаминов содержится в 400 г новых фруктов и овощей. Витамины в этот период плохо усваиваются, потому богатые витаминами продукты должны находиться в организме повсевременно. Не стоит третировать и поливитаминными комплексами. В особенности необходимы организму витамины A и C. Учтите, что для перевоплощения бета-каротина, содержащегося в почти всех овощах и фруктах, в витамин A, нужен жир. Потому овощные салаты лучше заправлять растительным маслом.

Залог избавления от осенней депрессии — это движение и свежайший воздух. Постарайтесь находиться на свежайшем воздухе настолько не мало, как это может быть. Если на улице холодно — оденьтесь потеплее, но не лишайте себя способности подышать свежайшим воздухом. Делайте утреннюю зарядку либо запишитесь в фитнес-центр — а еще лучше соединять и то, и другое. По способности ходите пешком.

Осенняя депрессия нередко подстерегает людей, которые не могут ликовать и делать для себя приятное. Задумайтесь — что приносит вам счастье? Сможете составить перечень приятных вещей и занятий и делать пару пт из этого перечня. Читайте достойные внимания книжки, слушайте возлюбленную музыку, по способности посещайте музеи, выставки, театры и кино. По способности одевайтесь в колоритную одежку, а дома и на работе окружите себя приятными сердечку вещами и сувенирами.

Не запамятовывайте выделять время для общения с приятными вам людьми. Нередко на выходных мы говорим для себя, что у нас нет сил, чтоб встречаться с друзьями. Но поверьте, посиделки в кафе с жарким кофе либо глинтвейном, поход на новейшую комедию либо просто прогулка в осеннем парке еще резвее подымут настроение и дадут заряд бодрости, чем выходные, проведенные в одиночестве в 4 стенках.

Чтоб расслабиться и запамятовать об осенней депрессии, сможете побаловать себя косметическими процедурами. Маникюр, педикюр, маски для волос и лица, благоуханная ванна с пеной не только лишь подымут настроение и самооценку, да и сделают вас привлекательнее. Если у вас есть такая возможность — отведите выходные под спа-процедуры в домашних критериях.

Осенняя депрессия как огня опасается перемен. Потому не страшитесь чего-нибудть поменять в собственной жизни. Перемены не непременно должны быть кардинальными. Обновите гардероб, сделайте перестановку в комнате либо генеральную уборку, запишитесь на какие-нибудь курсы, найдите хобби. И помните: не плохое настроение приходит к тем, кто этого желает. Радуйтесь жизни — тогда и осенняя депрессия вам нипочем!