Отправившись в отпуск за границу, так тяжело удержаться и не продегустировать все местные деликатесы! Вот только чрезмерное увлечение кухней государств, которые вы посещаете, выливается в излишние килограммы. Так что осенью многие дамы задумываются, вроде бы скинуть избыточный вес, набранный за время летнего отпуска. Им поможет осенняя диета.

Есть различные варианты осенней диеты, но все их соединяет воединыжды одно: неважно какая осенняя диета должна быть щадящей. Осень — это время, когда наш организм перестраивается, готовясь к холодам. Осенью иммунитет ослаблен, потому любые жесткие диеты в этот период противопоказаны: они еще посильнее ослабят организм.

Непременно необходимо включить в собственный рацион сезонные овощи и фрукты, но осенняя диета не должна быть базирована лишь на «растительности». Рацион непременно должен быть всеполноценным и равновесным. Непременно необходимо включить в него рыбу и морепродукты, кисломолочные продукты, зерновые, яичка, растительные жиры, богатые клетчаткой продукты, мед (заместо сахара).

А для похудения необходимо будет отрешиться от сладостей, жирной и жареной еды, закончить переедать. Да, может быть, утрата веса будет не очень резвой, но, как мы уже гласили, осенью и нельзя резко худеть: это только принесет ущерб организму. Не нужно терять в неделю больше килограмма веса: при резком похудении организм сначала теряет не жир, а воду.

Меню осенней диеты №1

Предлагаем примерное меню осенней диеты. В этом варианте упор делается на употребление сезонных овощей и фруктов, дополняется рацион продуктами из молока, нежирным мясом и источниками клетчатки. Итак, рацион осенней диеты последующий:

• Завтрак: овсяные хлопья с кефиром либо нежирный творог (150 г); салат из новых овощей; хлеб из муки грубого помола (1-2 куска); теплое молоко либо зеленоватый чай.
• 2-ой завтрак: цветная капуста, приготовленная на пару (200 г); апельсин либо яблоко.
• Обед: молочный либо овощной суп; вареная курица либо говядина (200 г); винегрет либо овощной салат с растительным маслом; хлеб из муки грубого помола (1-2 куска); овощной либо фруктовый сок (1 ст.), можно поменять компотом либо яблоком.
• Полдник: на выбор — яблоко, груша, банан, гроздь винограда либо йогурт.
• Ужин: любые тушеные либо запеченные овощи (200 г); обезжиренный творог (150 г); хлеб из муки грубого помола (1 кусок); молоко либо зеленоватый чай.
• Перед сном: яблоко либо обезжиренный кефир (1 ст.).

Помните, что это меню примерное: не непременно питаться так неделю попорядку, просто постарайтесь соблюдать схожий рацион.

Меню осенней диеты №2

Вот 2-ой вариант рациона осенней диеты. Он довольно похож на предшествующий, разве что приемов еды в денек не 6, а 5 — отсутствует 2-ой завтрак. А вот набор блюд похож. Давайте ознакомимся с меню диеты:

• Завтрак: овсянка с курагой, орешками и медом, сваренная на воде либо нежирный творог со сметаной (100 г); хлеб (1 кусок); теплое молоко либо чай.
• Обед: овощной либо молочный суп; рыба либо вареная курица с гарниром из вареного картофеля и зеленью; овощной салат либо винегрет с растительным маслом; овощной либо фруктовый сок (1 ст.).
• Полдник: банан либо два яблока.
• Ужин: творожный пудинг со сметаной либо сырники; хлеб (1 кусок); чай либо молоко.
• Перед сном: яблоко и кефир либо отвар шиповника (1 ст.).

Осенняя диета рассчитана на неделю, максимум — две, посиживать на ней очень длительно не следует. Вообщем, осенью лучше заместо диеты устраивать для себя повторяющиеся разгрузочные деньки и чуть-чуть подкорректировать собственный рацион, исключив из него все вредные продукты. Это еще более неопасный и действенный подход, ежели жесткие диеты.