Время от времени тренировки по бегу могут происходить не на стадионе, а на пересеченной местности. Таковой кросс просит специальной подготовки. Не считая общих правил, вам нужно будет учитывать особенности той местности, где вы будете бежать, чтоб прийти к финишу первым. Это получится сделать исключительно в том случае, когда вы научитесь преодолевать различные препятствия, затрачивая при всем этом минимум усилий.

Общие правила бега по пересеченной местности

Когда вы бежите не по дорожке стадиона, непременно гладите вперед, чтоб выслеживать дистанцию и не сбиться с нее. Заблаговременно, за три шага, планируйте, куда нужно поставить ногу. В данном случае вам получится избежать травм, и вы не будете спотыкаться о камешки, сучки и кочки, не попадете случаем ногой в выбоину и рытвину. Ритм бега по пересеченной местности выбирайте таковой же, как на длинноватых и средних дистанциях, если тренируетесь на стадионе. Если местность неровная, шаг следует делать короче, на ровненькой местности – длиннее.Бегая кросс, пытайтесь вроде бы скользить по поверхности, тяните маковку ввысь, отталкиваясь от земли.

Как бежать на разной местности

По рыхловатым, неуравновешенным, осыпающимся почвам – болотам, песку, вскопанной поверхности следует бежать стремительно, делая недлинные шаги. Таковой метод поможет ногам не увязнуть глубоко. В этом случае, когда дистанция пролегает по вспаханному полю, следует учитывать, как она сориентирована относительно проложенных техникой борозд. Поперек их нужно бежать, наступая на гребни, чтоб не спотыкаться. Если вы движетесь повдоль борозд, ставьте ноги меж гребнями.

Не стоит преодолевать напролом такие препятствия, как изгороди, глубочайшие рвы, канавы либо ямы – безопаснее их просто оббегать, сэкономив силы. Когда сделать это нереально, постарайтесь перепрыгнуть либо перелезть через их. Устойчивые изгороди, барьеры, опорные стены лучше перепрыгнуть, опершись на их одновременной рукою и ногой. Тем же методом можно спрыгнуть в неглубокий ров. Когда перед вами крутой и высочайший обрыв, спрыгивайте с него лицом вперед, опершись о край руками и вытянув ноги вниз, оттолкнувшись пятками от его вертикальной поверхности. Перед приземлением на носки сгруппируйтесь, согните ноги в коленях.

В этом случае, когда перед вами крутой подъем, сбавьте темп. Бегите медлительнее, наклонив корпус вперед. Если перед вами склон и вы спускаетесь с него, пытайтесь держать корпус прямо, темп бега можно прирастить.Для бега по асфальту, который является очень жесткой для этого поверхностью, используйте специальную обувь с двойной амортизацией, чтоб избежать заморочек с позвоночником.

Когда дистанция проходит по лесу через кустарник, не бегите следом за фаворитом, держитесь сзади, отставая на пару шажков, чтоб ветки не хлестали вас по лицу и коленям. Если заросли очень густые, держите ладонь на уровне лба, чтоб защитить глаза. В густых зарослях кустов либо камыша разгребайте ветки руками, делая движения, как при плавании в воде.