Во время занятий для удачного наращивания мускул нужно уделять внимание не только лишь правильному выполнению упражнений, да и соблюдению отдыха меж подходами. От этого зависит действенное рассредотачивание энергии и общее состояние организма.

Насыщенные тренировки

Соблюдайте определенную систему отдыха меж подходами зависимо от направленности вашей тренировки. Если вы желаете набрать мышечную массу, занятие должно быть маленьким и как можно более насыщенным. А когда главным направлением становится увеличение выносливости организма либо придание мускулам рельефности, время занятий возрастает, равно как и паузы меж упражнениями. Во время отдыха не сидите без дела. Главное, не давать мускулам остыть. Делайте разминочные махи руками, повороты корпуса, растирайте мускулы, которые вы тренируете на этот момент.

При насыщенных тренировках количество подходов обычно не превосходит 3-4. В данном случае необходимо учитывать количество повторений. Обычно при наращивании мускул оно варьируется в виде пирамидальной схемы. В первом подходе производится 6-8 повторений, меньшее количество для разогрева мускул. Отдых после него должен быть очень маленьким, чтоб тело не остывало: приблизительно 20-30 секунд. Во 2-м подходе количество повторений доходит до 8-10. После него пауза возрастает до 45-60 секунд. 3-ий и 4-ый подход – оканчивающие и самые сложные, они подразумевают 10-12 повторений. После их выполнения отдыхайте в течение 1-2 минут. Сих пор в большинстве случаев довольно, чтоб восстановить дыхание и сердцебиение, настроить себя на выполнение последующего упражнения. Время от времени спортсмены делают так именуемые «супер серии», когда разные упражнения для определенной мускулы следуют вереницей без перерыва. В данном случае отдыхать необходимо только меж подходами 1-го упражнения.

Длительные тренировки

Если вашим ценностью являются длительные тренировки на выносливость и рельеф, тут необходимо держать в голове, что паузы меж подходами должны быть непременно больше, по другому организм не будет управляться с такими высочайшими нагрузками. Количество подходов в одном упражнении может достигать 5-6, а число повторений в их – 12-15.

В данном случае время от времени применяется техника оборотной пирамиды, когда количество повторений в первом подходе – наибольшее, а в следующих – равномерно снижается. Лучшая пауза должна составлять более 1,5 минутки, во время которой необходимо делать разминочные движения.