Поддерживать фигуру в форме можно с помощью занятий и правильного питания. Хорошая диета для плоского животика – это здоровая натуральная еда. Соль и сладости нужно ограничить, а от чего-то отрешиться совсем.

От чего следует отрешиться

Чтоб сделать прекрасный тонкий живот, нужно настроиться на диету, задачка которой – спалить жир в области талии и восстановить работу желудочно-кишечного тракта. Основополагающим фактором диеты для плоского животика является отказ от алкоголя и табака, так как обычный обмен веществ при их употреблении неосуществим. Алкоголь не только лишь вредоносен сам по для себя: от настолько возлюбленного многими пива в организме появляется излишек дамских половых гормонов и возникает пивной животик. Диета в таких критериях не поможет.

Фактически неважно какая адекватная диета для узкой талии и плоского животика подразумевает отказ от жирного и сладкого. Высокоуглеводные продукты – фаст-фуд, пирожные, конфеты – лучше исключить из меню. То же самое касается товаров с низким содержанием клетчатки и излишком соли. Самыми действенными числятся гречневая, кефирная и рисовая диеты. Рисовая диета не только лишь помогает сделать животик плоским, да и содействует очищению организма от шлаков и токсинов.

Диета для плоского животика: меню

Меню диеты для плоского животика содержит в себе много волокнистой еды. Это зерновые и другие продукты, богатые клетчаткой: крупы, рис, бобовые, фрукты, овощи, зелень. Такое питание дает чувство насыщения, наполняя желудок, но не является высококалорийным и не имеет побочных эффектов, таких как запоры и метеоризм. Время от времени в диету для животика включают искусственную клетчатку, продающуюся в аптеке, но в данном случае нужно вводить ее малыми дозами, пить больше воды и смотреть за стулом. Не по привычке высочайшее для организма потребление клетчатки может вызвать вздутие животика. Повышайте содержание клетчатки в рационе равномерно.

Чем больше фруктов в рационе, тем лучше. Но они должны быть конкретно отдельным блюдом, а не дополнением к тарелке каши. В особенности полезными числятся яблоки и груши, грейпфрут и апельсин.

Очень неплохим и действующим советом для тех, кто желает стремительно сделать тонкий животик, является рекомендация есть нередко, но маленькими порциями. Также диета должна содержать достаточное количество белка. Обед может состоять из кусочка рыбы с овощами либо белоснежного куриного мяса, а вот апельсин и два яичных белка будут хорошим ужином. Салаты следует заправлять не майонезом либо сметаной, а маслом – оливковым либо очищенным подсолнечным.

Не хлебом единым

В особенности стойкий и приметный итог дает сочетание диеты с массажем и упражнениями. Добавьте 5 капель витамина E в 1/2 чайной ложки оливкового масла, нанесите на кожу животика и помассируйте. Такая процедура не только лишь содействует равномерному рассредотачиванию и сжиганию излишков жира, да и помогает избавиться от растяжек. Упражнения для плоского животика существенно ускорят обретение вами хотимых форм.

Время от времени лучше уйти «несолоно хлебавши»

Натрий делает ряд актуально принципиальных функций в организме. Он восстанавливает давление крови, обеспечивает работу мускул и усвоение питательных веществ, регулирует аква обмен. Но излишек натрия неприятен тем, что приводит к задержке воды, что чревато отеками и усиленной жаждой. Обычное потребление соли и консервированных товаров, обычно, приводит к превышению допустимой нормы в пару раз. Тем, кто хлопочет о здоровье и желает сформировать тонкий животик, стоит дать предпочтение свежайшим натуральным продуктам и уменьшить потребление рафинированных.

Очередной принципиальный фактор для формирования стройной фигуры – употребление достаточного количества воды. При недочете воды обмен веществ в организме замедленный. Для активного сжигания жира и очищения лимфы рекомендуется пить талую воду. Для ее изготовления заморозьте в морозильной камере литр воды в пластмассовой таре, а на последующее утро дайте воде оттаять и пейте по 2-3 глотка в течение денька.

Главное – впору тормознуть

По биологическим часам примерно меж 19.00 и 21.00 часами активность желудка малая. Еда, съеденная незадолго перед сном, не успевает перевариться и грузом оседает в недрах желудка. Потому плотные поздние ужины содействуют набору излишних кг и зарастанию жиром не только лишь талии и животика, то также бедер, ног и всего остального. Не считая того, следует учесть, что перекусы в вечернее и ночное время часто обоснованы не чувством голода, а рвением «заесть» какие-то переживания и понизить тревожность.

Зарядка против стресса и набора веса

Стрессовый гормон кортизол провоцирует завышенный аппетит и быстрый набор веса. Основной «удар» деяния гормона стресса приходится конкретно на область животика. Совладать с последствиями нервных переживаний и повысить стрессоустойчивость помогают физическая активность и кардиоупражнения. Сделайте 15-20 приседаний в комфортном вам темпе, если вы желаете сделать лучше самочувствие. В момент конкретной стрессовой «атаки» сделайте паузу и глубоко вдохните полной грудью.