К огорчению, немногие дамы могут повытрепываться прекрасным и подтянутым животиком без жировых складок. Неверное питание и неподвижный стиль жизни делают талию расплывчатой и малопривлекательной. Ознакомьтесь с комплексом действенных упражнений, которые посодействуют вам сделать живот плоским и сексапильным.

Начинать каждую тренировку нужно с легкой нагрузки и разогрева мускул. Так вы подготовите свое тело к следующим нагрузкам. В течение 10 минут ходите, прыгайте, крутите корпус либо просто потанцуйте под ритмичную музыку. Потом сделайте повороты корпуса на право и на лево, наклоны вперед, вспять и в стороны, крутите тазом.

Подтягивание коленей к груди

Итак, на полу расстелите гимнастический коврик и сядьте. Руки немного согните и упритесь ладонями в пол, вслед за ягодицами. Ноги держите вкупе, согните их в коленях и приподнимите. Постарайтесь ощутить баланс. На выдохе согните руки в локтях еще более и немного опустите корпус вспять, сразу с этим вытяните ноги таким макаром, чтоб голень находилась параллельно полу. На вдохе вернитесь в начальную позицию. Данное упражнение крепит мускулы нижнего и верхнего пресса. Новеньким довольно делать два подхода по 10 повторов. Поклонницам спорта следует делать три подхода по 20 раз. Комплекс упражнений рекомендуется делать под ритмичную и неунывающую музыку. Тренировки не должны быть одинаковыми, перемешивайте упражнения. Сразу нормализуйте режим питания, эффект будет в разы резвее и лучше.

Скручивания

Лягте на коврик на спину, согните в коленях ноги и стопы расположите на полу, параллельно друг дружке. Руки должны быть размещены на груди, чтоб они не помогали во время тренировки делать движения. На выдохе поднимите плечи и голову. Лопатки должны быть оторванными от пола. Задержитесь в данном положении на три секунды и опуститесь в начальное положение. Сделайте два подхода по пятнадцать скручиваний. Если у вас имеются трудности с позвоночником либо же вы мучаетесь сердечно-сосудистым болезнью, тогда следует за ранее проконсультироваться с доктором, до того как приступать к данным тренировкам.

Упражнение «ножницы»

Примите начальное положение, для этого лягте на спину и положите руки под голову. Немного приподнимите ноги над уровнем пола и начните разводить их в стороны, а потом скрещивать меж собой. Для эффективности упражнения можно приподнять голову (так будут сразу задействованы нижние и верхние мускулы животика). Попеременно перекрещивайте ноги. Повторяйте упражнение 20 раз. Чтоб достигнуть наилучшего результата, рекомендуется держать ноги как можно ниже над уровнем пола.