Для спортсменов очень принципиально правильное питание, в особенности для атлетов, участвующих в долгих забегах. Бегун должен питаться по специально разработанной программке, чтоб пробегать большие расстояния без вреда для здоровья и жизни.

Потребление воды

Данный пункт является одним из важнейших. Спортсмены должны пристально смотреть за тем, какое количество воды они выпивают до забега и после него. Даже если по ту сторону окна прохладно, нужно обеспечивать организму достаточную гидратацию. Приблизительно за час до начала забега выпейте порядка 500-700 граммов чистой либо минеральной воды (без газа). Перед самым стартом рекомендуется испить еще 100 гр воды. Каждые 20 минут бега пейте по 150 гр воды. На более долгих тренировках (полтора-два часа) вам потребуются особые спортивные напитки, чтоб восполнить утраты минералов. Некие бегуны недооценивают утраты воды во время забега, потому стараются не пить во время и после занятий. В итоге спортсмены мучаются от обезвоживания, которое плохо сказывается на итоге и здоровье.

Значимость белка

Белки содействуют восстановлению и мышечному росту. В особенности эффективен белок в этом случае, если в организме повышен уровень гликогена. При пониженном его количестве, белок начинает больше работать на повышение выносливости и выработку энергии. Количество гликогена пополняют углеводы, из этого следует, что в еде должны находиться белки и углеводы в правильных пропорциях. Богатые припасы белка содержатся в рыбе, птице, фасоли, орешках, говядине, яичках и молочных продуктах. Перечисленные продукты также богаты необходимыми для организма человека аминокислотами и протеинами. Если вы не убеждены в том, какое количество белка вам требуется, рекомендуется проконсультироваться со спортивным диетологом. Белок должен составлять приблизительно 15% каждодневного рациона.

Углеводы в питании

Бегунам просто нужно употреблять богатую углеводами еду. Это необходимо для поддержания уровня гликогена в организме. Гликоген – это собственного рода энергетический резерв, форма хранения углеводов в вашем организме. При насыщенном беге сжигается около восьмисот калорий в час, а через несколько часов сгорает весь гликоген, потому так принципиально восполнить его припасы заблаговременно. В неприятном случае горючего при забеге окажется недостаточно, понизится уровень сахара в крови, наступит сильное чувство бессилия и вялости. Для сотворения неплохого припаса гликогена включите в рацион последующие продукты: крупы, хлеб, макаронные изделия, бобовые, овощи и обезжиренное молоко.

Жиры

Данный вопрос вызывает споры посреди профессионалов. Жиры по сути служат необходимыми поставщиками витаминов А и D в организм. Активно занимаясь спортом, бегун истощает энерго припасы. Потому употребление жиров в определенном количестве также принципиально, как белки, вода и углеводы. Жиры находятся в почти всех методиках питания и диетах. Достаточное количество жиров содержится в шоколаде, орешках и сливках. Умеренное потребление жиров насытит клеточки организма и мускулы витаминами и полезными минералами, прирастит энергетический припас.