В современном обезумевшем темпе жизни необходимо подстраиваться и успевать все: работать с наслаждением, писать стихи, встречаться с друзьями, самосовершенствоваться и в духовном, и в физическом отношениях. Можно развивать свое тело дома, а можно обратиться к экспертам в тренажерном зале, полезно заняться игровыми видами спорта. Но многие запамятывают о правильном режиме питания после занятий, и сброшенные с фуррором калории ворачиваются назад и причиняют вред. По сути, если вы занимаетесь спортом, то правильное питание (после тренировки – в особенности принципиально) приумножит итог и поможет сохранять вожделенную фигуру. Итак, каковы принципы здорового питания для спортсменов-любителей?

Чем отличается питание после занятий?

Не то чтоб спортсмены поправлялись некий особенной едой либо использовали немыслимые диеты. Есть несколько легких, но стальных правил. Сначала необходимо усвоить: правильное питание после занятий не дает полного эффекта, необходимо правильно принимать еду и до, и во время нагрузок. Также режим находится в зависимости от того, какую цель вы преследуете: нарастить мышечную массу либо похудеть (тогда он будет совсем другим). Придерживайтесь главных правил хоть какого питания: сбалансируйте энергопотребление для собственного возраста и характеристик, ешьте равномерно, занесите обилие в свою свою кухню. Составление личного рациона — дело кропотливое и трудоемкое, рекомендован поход к спецу в том же тренажерном зале либо к человеку со познанием дела.

Питание после занятий и перед упражнениями для набирающих массу

Неважно какая тренировка – это большие энергозатраты. Вы же не желаете быть схожим на вялый овощ? Тогда перед упражнениями, за пару часиков, съешьте чего-нибудть легкое, чтоб отдохнуть. Не веруйте, что результативность увеличивается при работе натощак, не изнуряйте свое тело! Не переедайте, потому что переполненный желудок принесет дискомфорт и тяжесть, помешает двигаться. Углеводы полностью должны находиться минут за 40, вроде зернового батончика. Долгоиграющие соединения дадут сил, а белки, распадаясь на аминокислоты, посодействуют мускулам. Исключите жир из дотренировочного рациона. Употребляйте нежное нежирное мясо, рыбу либо птицу, яичка либо творожок. Углеводным аккомпанементом может быть каша, твердый хлеб, мало мучных изделий грубого помола. Помните о протеиновом коктейле-сыворотке — он усваивается очень стремительно. Перед тренировкой запейте им фрукт либо ягоду. Самое главное – в последнее время после упражнений нужно подкрепиться: это и протеиновая сыворотка, и нежное мясо. Дозволительно употребить так именуемые резвые углеводы, в их организм на данный момент нуждается. Не третируйте пищей совсем: мускулы начнут разрушаться, и никакого эффекта вы не добьетесь. Не забудьте о питьевом режиме, ведь тело необходимо обеспечить водой прекрасно при хоть какой тренировке, прикладывайтесь к бутылочке каждые четверть часа.

Питание после занятий для худеющих

Худеющим же можно порекомендовать, напротив, умерить собственный аппетит. Максимально ограничьте количество углеводов, полностью исключите жиры. Помните, что, поев плотно, вы заставляете организм спаливать вещества в еде, а не подкожный жир, до которого очередь не доходит.

Питание после тренировки: вечерком и с утра

Если вы решили заниматься спортом серьезно, то подстройте под новый образ собственный режим питания, но не запамятовывайте о принципах хоть какого оптимального типа принятия еды. Если тренировка вечерком, то обойдитесь очень легкой едой после нее. Направьте внимание на протеиновый коктейль – он может принести гигантскую пользу. Гармония в еде приведет к гармонии в теле.