Снижена веса

Понижение веса предполагает изменение стиля жизни; вам следует научиться держать под контролем свои пищевые привычки и поменять режим физических упражнений. Многие люди находят это очень сложным, потому что требуется дисциплина, терпение и изменение поведения. До этого, чем начать:

1.  обсудите свои намерения с доктором, который поможет вам составить план диеты и поддержит вас в ваших усилиях;
2.  не поддавайтесь никаким обещаниям о легком понижении веса. Такового не бывает;
3.  нацельтесь снижать вес умеренно в течение некого периода времени со скоростью менее 1 кг в неделю, пока не достигнете хотимого уровня;
4.  вместе с планом диеты составьте план упражнений.

План понижения веса

Ваш доктор даст вам, если необходимо, подробнейший план, расписанный по блюдам, но настолько же принципиально следование таким советам:

Урежьте в собственном рационе жиры:

1.  заменяйте цельное молоко обезжиренным, покупайте маргарин с высочайшим содержанием полиненасыщен- ных жиров и низким — насыщенных;
2. покупайте постное мясо, в особенности белоснежное, либо рыбу заместо свинины либо красноватого мяса;
3.  варите еду либо жарьте в гриле. Не жарьте на сковороде;
4.  заменяйте жирные соусы приправами поординарнее.

Урежьте потребление сахаров:

1.  используйте в чае и других жарких напитках заместо сахара подсластители. Попытайтесь готовить с подсластителями заместо сахара;
2.  ешьте фрукты и орешки заместо конфет, пирожных и шоколада;
3.  покупайте хлеб и макароны из неочищенной муки, неочищенный рис, чтоб уменьшить потребление рафинированных углеводов.

Радуйтесь еде:

1.  ешьте наименьшими порциями чаще. Давайте для себя время расслабляться за пищей и услаждаться, а после пищи отдыхать;
2.  включите в свою диету легкие закуски. Останавливайтесь время от времени и услаждайтесь ими.

Уместно обходитесь со своими желаниями:

1.  если вы очень скучаете по сметане либо шоколаду, позволяйте для себя мало в подходящее время;
2.  если может быть, попробуйте отвлекаться от таких желаний, выходя из дома, занимаясь какими-нибудь упражнениями либо некий другой работой, хорошей от той, которую вы привыкли делать в данное время.

Работайте над конфигурацией собственного режима питания и упражнений, заместо того чтоб одержимо заниматься собственной диетой. Запишитесь в клуб похудания, где вы отыщите ценную поддержку единомышленников.