Белок является главным строительным материалом для мышечной ткани. Недостающее его количество может привести к таким последствиям, как:

• Понижение иммунитета

• Нефункциональность внутренних органов

• Ухудшение памяти и работоспособности.

Белковая диета базирована на потреблении товаров с высочайшим содержанием белка. С ее помощью многим удалось стремительно скинуть вес. Похудение при помощи этой диеты происходит за счет перевоплощения жиров в мышечную массу. Потому она безупречна, не только лишь для желающих похудеть, да и для тех, кому необходимо за маленький срок нарастить мышечную массу (спортсменам-болдибилдерам).

Плюсы белковой диеты.

Главное действующее лицо этой восхитительной диеты – белковая еда. Вы сможете есть мясо, рыбу, продукты из молока, яичка, крупы в любом виде. А означает, что у вас полностью не будет чувства голода.

Темпы похудения при правильном соблюдении белковой диеты впечатляют: за один месяц можно скинуть 5-6 ненадобных кг
Это лучший вариант для формирования фигуры – под действием белка тело приобретает прекрасные очертания, ненадобный жир магическим образом трансформируется в нужные места и преобразуется в упругие мускулы.

Правила белковой диеты

1. Сначала пристально пересмотрите собственный рацион и уберите из него все, что содержит жир.

2. Всю еду, предназначенную на этот период, следует отваривать либо готовить на пару. От выпечки и жареных блюд на какое-то время придется отрешиться. На время диеты спрячьте подальше уксус, майонез, пряные соусы.

3. Белковая диета непременно должна сопровождаться физическими нагрузками. Без их она просто не имеет смысла. Это могут быть занятия в тренажерном зале либо плавание. Если нет способности записаться в фитнесс-центр либо бассейн, то занимайтесь дома. Больше ходите пешком, пытайтесь не воспользоваться лифтом.

4. Организуйте верный режим питания. Ешьте каждые три часа, но в маленьких количествах. Перед каждым приемом еды выпивайте стакан незапятанной воды. Пытайтесь пить больше воды. Откажитесь от сладких и газированных напитков в пользу минеральной либо фильтрованной воды либо зеленоватого чая.

5. Диету лучше соединять с витаминно-минеральными комплексами, которые есть в каждой аптеке. Верно подобрать состав вам поможет врач-диетолог.

Продолжительность диеты и правильные продукты

В среднем длительность диеты составляет от 7 до 14 дней. Подольше не рекомендуется, потому что совместно с обильным потреблением воды происходит вымывание нужных микроэлементов и организма.

Главные продукты белковой диеты:

Нежирное отварное мясо (птица, говядина, телятина)

Обезжиренный творог, сыр

Яичка, сваренные вкрутую (менее 2х в день)

Молоко с наименьшим содержанием жира

Рыба

Крупы – овсяная, гречневая, рисовая

Овощи – капуста, огурцы, томаты, кабачки, зелень

Фрукты – яблоки, цитрусовые,

Сухофрукты – курага, чернослив, сушеная клюква

Планируя собственный рацион, смотрите за тем, чтоб питание было очень различным. Безупречная норма рассчитывается до боли просто – количество еды, которое помещается в одной горсти и будет вашей порцией.

Противопоказания

На белковую диету имеют право только полностью здоровые люди. Она противопоказана при всех болезнях внутренних органов, беременности и в период грудного кормления. Долгая диета может спровоцировать излишек белка в организме, а это угрожает белковым отравлением.