Бег – самое действенное средство для укрепления мускул ног и поддержания их в тонусе. Но не все могут вынудить себя встать утром пораньше и пробежать несколько кругов вокруг дома либо по району. Зато в каждом тренажерном зале имеется кандидатура – беговая дорожка. Казалось бы, ничего сложного в ней нет – избрал подходящий режим бега и вперед! Но новенькому необходимо делать ряд критерий.

• Начинайте бегать на маленький скорости. И во время включения машины стойте не на самой ленте, а по обе стороны от нее, чтоб дорожка находилась меж Ваших ног.

• Если Вы только начинаете занятия на тренажере, 1-ое время держитесь за страховочные ручки аппарата. Но не берите это в привычку, ведь намного удобнее и естественнее бежать, ни за что не держась, согнув руки в локтях и прижав их к телу, как во время обыкновенной пробежки.
• Не бегайте с босыми ногами, для занятий на беговой дорожке так же как и для спорта необходимы комфортные кроссовки.

• Чтоб не сбиться с ритма во время тренировки, смотрите прямо впереди себя. Если что – то Вас отвлекает, медлительно поворачивайте голову, не делая резких движений. По статистике, несоблюдение конкретно этих правил приводит к падению с беговой дорожки и является предпосылкой травм.

Упражнения на беговой дорожке сжигают столько же калорий, как и стандартный бег в парке либо на улице.

Чтоб тренировка давала итог, нужно уяснить 7 хитростей.

1. Не занимайтесь на голодный желудок, чтоб не закружилась голова в процессе тренировки.

2. Хоть какое спортивное занятие нужно начинать с разминки.

3. Не делайте новое себе упражнение без присмотра тренера.

4. Не запамятовывайте о чувстве меры. Не гонитесь за ненадобными рекордами.

5. Не треньтесь более 2-ух часов попорядку, от таковой тренировки вреда будет больше, чем полезности.

6. Если у вас был тяжелый денек и Вы утомились, то занятие в спортзале лучше перенести на другой денек.

7. Контрастный душ после тренировки поможет мускулам расслабиться и они резвее отдохнут.

И не запамятовывайте о правильном питании, после тренировки не стоит переедать, по другому от упражнений не будет полезности — сожженные калории сразу восполнятся и сброшенный вес возвратится назад. Употребляйте низкокалорийную еду, пейте кислородные коктейли для закрепления эффекта. Если все таки охото чего –то смачного , шоколадку либо пирожное, съешьте яблоко, горсть орехов либо сухофруктов. Это позволит «обмануть» организм и не набрать избыточный вес.