Завышенное чувство голода – обычная вещь, если вы беременны, у вас ПМС либо вы усердно трудитесь в спортзале. Но если желание поесть появляется без очевидной предпосылки, это может быть следствием какой-нибудь трудности со здоровьем. Голод – это психологическое состояние, возникающее, когда организму требуются калории, вода либо соль, вследствие огромного количества причин таких, как диета, нарушение гормонального фона, чувственный дисбаланс, стресс. Неизменное чувство голода намекает вам на вероятную делему с вашим физическим либо психическим состоянием.

Вот 11 обстоятельств, по которым вы сможете испытывать завышенное чувство голода.

1. Вы пьете не много воды

Когда ваш организм испытывает обезвоживание, то он может посылать в мозг сигнал о голоде, потому что в гипоталамусе нет разделения на зону голода и жажды. Проанализируйте, довольно ли воды вы принимаете в течение денька, и при появлении голода попытайтесь испить стакан воды и подождать 15-20 минут.

2. У вас нерегулярный сон

Неспокойный ночной сон либо бессонница могут стать предпосылкой голода, стимулируя выработку гормона грелина, ответственного за аппетит, и снижая уровень лептина, гормона чувства насыщения. Не выспавшись, ваш организм будет добиваться заряда энергии, которую можно получить из углеводов, отсюда и чувство голода. Постарайтесь сделать сон, и голод уйдет.

3. Вы не сможете устоять перед сладостями

Замечали, как распробовав одно пирожное из коробки, стоящей перед вами, вас так и манит съесть к тому же очередное, пока на деньке не останутся только крошки? Обыкновенные углеводы, из которых состоят кондитерские изделия, поначалу резко увеличивают уровень сахара в крови, после этого настолько же резко понижают его, вызывая у вас голод и заставляя съесть еще кусок. Если вы печетесь о собственной талии и уровне сахара в крови, подменяйте мучные сладости миндалем, фисташками, яблоками и семенами чиа.

4. Вы подверглись стрессу

Кто из нас не подвергался трассу на работе, в отношениях либо бытовых ситуациях? Любые проблемы сходу охото заесть кое-чем вкусненьким. А все так как в момент стресса уровень гормонов кортизола и адреналина увеличивается и дает мозгу сигнал об угрозы и необходимости дополнительной энергии, чтоб защитить организм от нападения. Пытайтесь держать под контролем свое эмоциональное состояние, посещая занятия йогой и слушая расслабляющую музыку по дороге домой либо на работу.

5. Вы пьете много алкоголя

Бокал вина либо другого крепкого напитка перед ужином увеличивает ваш аппетит. Тоже самое происходит и при употреблении алкоголя на сытый желудок меж приемами еды – опять появляется чувство голода. Не считая того, после выпитого аперитива, люди способны съесть намного более калорийную еду, чем обычно. И так как алкоголь к тому же «сушит», то мозг будет получать сигнал об обезвоживании и пробуждать чувство голода. Пытайтесь употреблять воду вкупе с алкоголем и поменяйте местами аперитив и прием еды, чтоб не съесть излишнего.

6. В вашем рационе не достаточно протеинов

Звучит забавно, то наполняя тарелку животными протеинами (йогурт, яичка, нежирное мясо) и растительными белками (соя, бобы, грибы, орешки), вы понижаете шансы переесть либо остаться голодными. Всего 46 гр в денек для дам и 56 гр для парней посодействуют оставаться полными энергии и сытыми в протяжении всего денька.

7. Вы недополучаете жиров

Ненасыщенные жиры, как и протеины, несут ответственность за чувство наполненности в желудке. Среднесуточный объем жиров для человека должен составлять 20-35% от всей пищи. Предпочтение следует дать растительным маслам, орешкам, семечкам и авокадо.

8. Вы пропускаете обычные приемы еды

Если вы обманываете желудок чашечкой кофе на завтрак, пропускаете обед из-за неотложных дел и стараетесь не уделять свое внимание на чувство голода, то, в конце концов, ваш организм взбунтуется и уровеньгрелина, гормона аппетита, повысится так, что в последующий давно ожидаемый прием еды, вы рискуете значительно переесть. Возьмите за правило есть каждые 4-5 часов понемногу. И если вы ненавидите завтраки, пытайтесь перекусывать хотя бы по прибытию на работу легким йогуртом, фруктами либо орешками.

9. Вас соблазняют рисунки пищи из соцсетей

Как не постыдно людям выкладывать в Инстаграм и Фейсбук фото аппетитной пищи после 6 часов вечера! Соблазнительные акционные предложения от доставки пиццы либо суши так и норовят сорвать вам вечер, посвященный постной грудинке и стакану кефира на ночь. Рассматривание фуд-фотографий увеличивает уровень грелина и вызывает слюновыделение. Если это стало вам неувязкой, отпишитесь от фудспамеров в Инстаграме и спите расслабленно.

10. Вы поглощаете еду очень стремительно

Проголодавшись, вы набрасываетесь на пищу и с моментальной скоростью опустошаете тарелку, не давая мозгу способности понять, что желудок уже полон. Чувство насыщения приходит с течением времени. Потому пытайтесь есть медлительно, наслаждаясь, тогда вы гарантированно не превысите норму калорий.

11. Вы принимаете медикаменты

Многие медикаментозные препараты способны увеличивать аппетит. Витамины, антидепрессанты, противоаллергические и иммунные препараты являются усилителями чувства голода. Посоветуйтесь с доктором по поводу назначенных фармацевтических средств, если голод становится невыносимым.

Чувство голода не только лишь мучительно, да и небезопасно для вашей фигуры и здоровья, потому последуйте вышеизложенным советам и нормализуйте собственный аппетит.