У каждого из нас денек начинается по-своему. Кто-то любит дольше подремать, а кто-то встает рано и принимается за дела. Но, невзирая на различия в нраве и стиле жизни, утро должно начинаться у всех приблизительно идиентично. Для начала – маленькая гимнастика, водные процедуры и, естественно, нужный завтрак. Значимость первого за денек принятия еды издавна признана и никем не оспаривается. Страдающим от ожирения людям диетологи рекомендуют непременно есть с утра. Смачный и нужный завтрак не только лишь совсем разбудит ваш организм, да и зарядит его энергией на первую половину денька.

К огорчению, многие третируют этими советами. На завтрак им не хватает времени либо желания, а обед во время рабочего денька изредка бывает всеполноценным. В конечном итоге, придя вечерком домой, человек съедает суточную норму пищи и, естественно, набирает вес. Не считая этого, отсутствие завтрака чревато упадком сил, недостаточной работоспособностью, нефункциональностью пищеварительной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Нужный завтрак должен содержать 2/3 дневной нормы углеводов, 1/5 жиров и 1/3 белков. Он должен быть очень плотным и содержать медлительно усваиваемые углеводы. Они навечно насыщают наш организм и нормализуют обмен веществ. В итоге улучшается самочувствие, налаживается работа всех систем. Всему этому содействует верный, здоровый завтрак.

Смачно и полезно будет съесть днем омлет с овощами. Это могут быть кабачки, томаты, лук, перец, грибы, бобовые и т.д.. Обязательно приготовьте свежайший салат. В его состав могут заходить: перец, огурцы, капуста, морковь, редис, зелень, лук. Заправлять его нужно сметаной либо оливковым маслом, можно добавить незначительно соли по вкусу. Неким трудно представить для себя нужный завтрак без каши (овсяной, кукурузной, перловой, пшеничной, ячневой, гречневой). Варить ее можно как на воде, так и на молоке. Для контраста можно добавить в нее мед, сухофрукты, орешки. Если вы не любите сладкое, то приготовьте к каше кусок постного вареного мяса, птицы либо рыбы. Он должен быть без специй и, естественно, без кетчупа и майонеза.

Если вы не представляете жизни без десерта, то вам как нельзя лучше подходят сырники, сладкие вареники, блинчики. Их можно подавать со сметаной, вареньем или медом. В качестве питья попытайтесь какао с молоком, чай с лимоном, молочно-ягодный коктейль, йогурт, кефир, овощной фрэш, компот из сухофруктов. Тут будет уместен бутерброд из темного хлеба с ломтиком сыра, вареного яичка, колбасы.

Любая цивилизация по собственному представляет нужный завтрак. В неких странах сложились свои традиции. Всем понятно, что британцы предпочитают на завтрак овсянку, чай с молоком и сваренное всмятку яичко. Французы с наслаждением едят по утрам круассаны и пьют апельсинный сок. Итальянцы встречают новый денек сладостной булочкой и чашечкой капучино. Завтрак обыденного янки состоит из жаркого шоколада и тостов с ветчиной либо сыром. Обитатели Азии балуют себя по утрам салатами из морепродуктов либо птицы и зеленоватым чаем. Эти традиции складывались веками и испытаны временем.

Каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, должен выработать у себя привычку отлично завтракать. При всем этом нужно кропотливо подбирать продукты для блюд. Может быть, ради этого вам придется малость ранее вставать, но будьте убеждены – здоровье того стоит!