Согласно распространенному воззрению, утренние пробежки и неизменные занятия легкой атлетикой помогают поддерживать здоровый вес и спаливать излишний жир, также сформировывать прекрасную фигуру. Для доказательства либо опровержения этой теории следует узнать, какие мускулы задействуются при беге, и становятся ли благодаря ему стройными ноги, подтянутым животик и прямой – осанка.

Какие мускулы использует бег

Сначала стоит сказать, что бег не «качает» мускулы и не наращивает объем ягодиц, бедер и икр. Довольно огромное количество людей уверено в том, что мускулистые ноги футболистов являются последствием конкретно пробежек по полю. Но по сути оздоровительные пробежки просто не способны наращивать объем мускул, так как не нагружают их в нужном для этого режиме. Что касается проф футболистов, то они практикуют бег с барьерами, литви-спринт и приседания с огромным весом отягощений. Чтоб узнать, какое количество калорий спаливает бег, необходимо знать собственный вес, также скорость, с которой вы обычно бегаете. Например, если ваш вес 60 кг, при 25-минутной пробежке со скоростью в 6-8 км/ч вы сожжете около 210 ккал.

Тем, кто стремится похудеть, следует запамятовать обо всех легендах на тему «накачки» от бега. Естественно, поначалу ноги вправду немного увеличатся в объеме из-за задержки молочной кислоты и воды в мышцах, но спустя 2-3 недели привыкания к бегу объемы достаточно стремительно начнут уменьшаться. Пытайтесь соблюдать верный тренировочный план. Не стоит изводить себя изнурительными пробежками каждый денек. Лучше чередовать их с упражнениям стрейчинга, пилатеса либо фитнес-йоги, чтоб не нагружать собственный организм и просто поддерживать мускулы в тонусе. Не запамятовывайте о питьевом режиме. При насыщенных тренировках нужно выпивать в денек более 2 л. воды. Непременно берите с собой бутылочку, если собираетесь совершить пробежку на длинноватую дистанцию.

Воздействие бега на утрату веса

Кардионагрузка содействует сжиганию жира. Но следует держать в голове, что бег не поможет в корректировке формы мускул ног, пресса и талии. Желающим владеть «точеной» фигурой стоит добавить к пробежкам занятия калланетикой и силовые упражнения для мускул. Чтоб отменно проработать «ключевые» группы мускул и сформировать лучшую фигуру, довольно заниматься по 30 минут, 3 раза в неделю и выполняя пробежки 3-4 раза в неделю.