Психологи и диетологи сделали вывод, что только около пятой части тех, кто садится на диету, доводит ее до конца. Остальным же не хватает выдержки и силы воли, еще и завышенный аппетит ухудшает ситуацию. Как с ним биться? Есть несколько методов, испытанных годами.

• Пейте воду! Всем понятно, что в денек необходимо выпивать около 2-х л. воды. Всякий раз, когда проснется голод, выпивайте стакан незапятанной, негазированной воды. Стены желудка растягиваются и чувство голода притупляется. Но этот метод — непродолжительный, потому очень полагаться на него не стоит.

• Используйте небольшую посуду! В малеханькой тарелке стандартная порция пищи кажется больше — так можно просто одурачить собственный аппетит. Диетологи дают еще одну, более важную, рекомендацию: ешьте чайной ложечкой. Так процесс будет идти медлительнее, резвее появится чувство насыщения.

• Кропотливо пережевывайте каждый кусок! Расщепление углеводов начинается еще в ротовой полости, потому кропотливо пережевывая еду (20-30 раз), вы обеспечиваете для себя долгое отсутствие чувства голода.

• Исключите из собственного рациона то, что может вызывать завышенную секрецию желудочного сока и, в следствии этого, лишний аппетит. К этой группе товаров относится алкоголь, кофе, пряности, соль, перец, соленья, кисло-сладкие блюда.

• Под рукою у себя поставьте не вазочку с конфетами, а тарелку с фруктами и овощами. Подтверждено, что, когда очень охото есть, человек тянет в рот 1-ое, что попадет под руку. Так лучше пусть это будет нужный продукт, чем сладость, в какой содержится много «быстрых» углеводов, которые снимут аппетит только на пару минут.

• Во время пищи будьте сосредоточены лишь на этом процессе: забудьте о просмотре телепередач, чтении газет, ответе на сообщения. На все это тоже можно выделить время, но после пищи. Конкретно во время приема еды думайте о том, что приготовленное блюдо прекрасное, аппетитное, смачно пахнет и вполне снимет ваши потребности.

• Вообщем не стоит хранить в холодильнике то, что может навредить вашей фигуре, в особенности это касается сладостей. Совершенно не покупайте их во время диеты, чтобы не было соблазна. А чтобы не растрачивать излишние средства и, при всем этом, не брать то, что не надо, за покупками всегда ходите сытыми и со перечнем. Ни при каких обстоятельствах, не отклоняйтесь от него, вроде бы очень этого не хотелось!

• Некие диетологи советуют почистить зубы, если очень очень захотелось есть. Прекрасно подходит мятная зубная паста — она притупляет аппетит. Ну и вообщем, в применении этого метода срабатывает психический фактор. Всем с юношества говорят: «Зубы чистят после пищи!», а означает, если эта гигиеническая процедура проведена, то застолья уже не предвидится.

• Чтоб избежать вредных перекусов, сделайте эти самые перекусы стилем собственного питания — ешьте почаще, но меньше. Это дает итог! Кроме того, что не появляется задачи с завышенным аппетитом, ускоряется обмен веществ, что также здорово.

• Если ночкой либо поздно вечерком аппетит снова отдал о для себя знать, просто выпейте нежирного кефира либо чаю на травках. И здесь же ложитесь спать.

• В борьбе с разбушевавшимся аппетитом потрясающее средство — это прогулка и холодный душ! Эти обыкновенные занятия очень взбадривают и принуждают запамятовать о еде на несколько часов!

Если вы будете контролировать собственный рацион, аппетит и силу воли, то и диета пройдет на «ура»!