11 часов за месяц — столько в среднем проводят москвичи в пробках. В других, более маленьких городках, ситуация принципно не отличается. Пробки — это самый реальный бич времени. Казалось бы, время в их теряется совсем даром. По сути те, кто привык ценить свои часы, находит для себя занятие и в пробке. Так, к примеру, в ней просто учить языки, прослушивать аудиокурсы и аудиокниги, также можно и фигуру подправить.

Автофитнес — явление сравнимо недавнешнее. Прибегать к нему начали дамы, которые просто не успевают на фитнес из-за увеличивающихся с каждым деньком пробок. Спецы же, проведя исследования, обосновали, что фитнес в пробке дает поразительные результаты и содействует значимой корректировки фигуры.

Какие упражнения можно делать в пробке

Во время стояния в пробке можно просто укрепить мускулы спины и сделать руки более тонкими и прекрасными. В этом вам поможет руль авто. Само упражнение смотрится последующим образом. Держитесь за руль 2-мя руками, локти при всем этом должны быть разведены в стороны. Начинайте с усилием сжимать руль, направляя всю силу на ладошки. Это поможет использовать к тому же грудные мускулы. После сделайте движение напротив — попытайтесь порвать руль.

Очередное упражнение совершенно подходит для глухой пробки, когда машина стоит, и никакого движения не предвидится. Начальное положение — ровная спина с прижатой к спинке кресла головой. Упритесь локтями в кресло и постарайтесь выгнуть спину вперед. Задержитесь так на 15-20 секунд, после вернитесь в начальное положение.
Для выполнения этого упражнения руки необходимо снять с руля. Потому не забудьте и о технике безопасности — поставьте машину на ручник либо переведите коробку в положение парковка.

Это только кажется, что пробка очень плохо сказывается на состоянии ягодиц — они становятся более полными от отсутствия движения и массы тела, которая на их опирается во время простоя. По сути есть особое упражнение, которое напротив помогает сделать ягодицы более прекрасными и упругими. Для этого сожмите ягодицы так, будто бы собираетесь приподняться от сидения. Чуть-чуь оторвите ягодицы от сидения и задержитесь в этом положении на минутку. После расслабьтесь. Повторять это упражнение можно столько раз, сколько душе угодно.

Можно также укрепить и внутреннюю поверхность ноги, сделав мускулы более подтянутыми. Для этого необходимо представить, будто бы у вас меж бедер зажат орешек. Колени при всем этом вместе не соприкасаются. Сводите ноги совместно так, будто бы желаете раздавить орешек, при всем этом стараясь не коснуться коленями друг дружку.

Очередное упражнение помогает разогнать кровь по засидевшемуся организму. Смотрится оно так. Одну руку поднимите до потолка авто, другую опустите вниз. Верхней рукою упритесь с определенной силой. Подождите 5-7 секунд, расслабьтесь. Поменяйте руки.

Схожее упражнение смотрится так. Спина ровная, а руки ориентированы вперед и вспять. Одной держитесь за руль, другую заводите как можно далее вспять.

Что следует учесть, выполняя фитнес-упражнения в машине

Занимаясь спортом конкретно в машине, помните, что вы находитесь в очень ограниченном пространстве, покинуть которое у вас навряд ли получится, потому что движение может начаться практически в всякую минутку. В связи с этим делать все упражнения нужно очень осторожно, чтоб не нанести для себя травму.

Конечно, в критериях автомобиля также не следует забывать и про подготовительную разминку. Это может быть маленький массаж рук, спины, также можно немного пошагать ногами, покрутить руками, шейкой, головой и т.д. Все это поможет приготовить мускулы к нагрузке.
Третировать же разминкой не стоит, потому что невзирая на кажущуюся простоту упражнений, это все равно нагрузка на мускулы и полностью вероятны травмы.

Будьте готовы к заинтересованным взорам из примыкающих автомобилей. Они не должны вас смущать. Может, вы даже можете своим примером заразить еще несколько человек проводить жизнь в пробке по здоровому сценарию.

О чем следует не запамятовать при выполнении фитнес-упражнений в авто

Непременно анализируйте, в пробку какого рода вы попали. От этого зависит и вид упражнений, и остальные аспекты. Так, к примеру, если вы стоите в пробке, которая медлительно, но все таки двигается, откажитесь от тех упражнений, которые предлагают убрать руки с руля либо ноги с педалей. В особенности это небезопасно на авто с автоматической коробкой, при которой машина сама ускоряется, если нога водителя не стоит на тормозе.

В случае если вы стоите в глухой пробке, сможете использовать и те упражнения, где не непременно держать руль прочно. Но следует соблюдать ряд требований. Одно из их — перевести авто в неопасный для движения режим. 2-ое — отстегнуть ремень, который может нанести вам травмы при выполнении упражнений. После его, естественно, нужно пристегнуть назад.

Пристально смотрите за всеми переменами на дороге, даже если вам кажется, что движение не начнется никогда. Пробки уникальны конкретно тем, что имеют обыкновение создаваться и заканчиваться практически на ровненьком месте.

Чем полезен фитнес в пробке

Выполнение физических упражнений прямо в автомобиле полезно сходу с нескольких точек зрения. К примеру, с психической. Потому что вы не стоите на месте бесцельно и не смотрите без остановки на стоящий впереди вас хвост, вам еще легче переживать это время. Мысли заняты другим и переживать и волноваться по поводу потраченного времени не приходится.

Исходя из убеждений физической формы такие упражнения также очень полезны. Во-1-х, они приводят фигуру в порядок без каких-то суровых усилий со стороны дамы. Во-2-х, выполнение физических упражнений содействует разгону застоявшейся крови в организме и обогащению ее кислородом. Из-за этого дополнительно к тому же цвет лица улучшается.

Чем еще можно заниматься в пробке

В пробке можно отыскать для себя много различных занятий. При этом некие из их также могут сочетаться с выполнением физических упражнений. Так, к примеру, обладатели особых авто телевизоров полностью могут глядеть кинофильм и делать зарядку. Не считая этого можно учить языки, проходить курсы увеличения квалификации, готовиться к совещаниям. Дамы обычно занимаются собственной наружностью — красят ногти, выщипывают брови, делают мейкап. И выпархивают из машины в конце пути посвежевшими, постройневшими и неунывающими.