Для укрепления здоровья и развития физической силы и выносливости бег – это наилучший вид спортивной тренировки. Бег — 1-ый вид спорта, который появился на олимпийских играх в старой Греции.

В главном, бег – это хорошая работа над мускулами ног. Также беговые тренировки крепят сердечную мышцу и оздоравливают всю систему кровоснабжения, нормализуют давление, увеличивают выносливость и развивают дыхательную систему. Бег отлично помогает спалить излишний жир.
Бег – это хороший метод натренировать прекрасное, рельефное тело.

Во время построения маршрута для бега, постарайтесь, чтоб он не проходил поблизости авто дорог, потому что во время беговой тренировки обмен веществ усиливаются и дыхание учащается. Если в этот момент вы вдыхаете грязный воздух, то вы засоряете собственный организм. Наилучшее место для тренировки – это парк либо набережная реки.

Базисная тренировка для начинающих

Стоит проводить тренировку три – четыре раза в неделю. Впервой бегите легким бегом 10 минут. Не настолько принципиально, как много вы пробежите и с какой скоростью, главное двигаться в течение 10 минут. Если станет трудно, перейдите на шаг, но не останавливайтесь, а отдохнув, продолжайте просто бежать. Запомните, до какого места вы добежали за эти 10 минут.
Сначала тренировки пытайтесь бежать медлительнее обыденного темпа, для того чтоб мускулы смогли разогреться. Это позволит предупредить травмы.

Во время последующей тренировки постарайтесь пробежать далее за то же время. Лучше две – три недели бегать все те же 10 минут, при всем этом увеличивая расстояние. Через 2-3 недели начинайте наращивать на 1-2 минутки длительность тренировки. Постарайтесь довести ее продолжительность до 20 минут, чтоб перейти на последующий шаг занятий.

Спортивная тренировка

Лучше проводить от 2-ух до 5 занятий в неделю. Стоит найти какая дистанция вам больше всего подходит. Существует такое понятие, как интервальный бег. Это чередование отрезков резвого бега (ускорения) с отрезками размеренного, легкого бега.
Стоит начинать и заканчивать дистанцию размеренным бегом.

Интервальный бег является хорошим методом развить выносливость. Также он помогает научиться держать под контролем и распределять свои силы.

Программка бега на дистанцию 1500-2000 метров состоит из нескольких шагов. Легкий бег, приблизительно 300-400 метров. Потом производятся упражнения на упругость, после — интервальный бег 1500-2000 метров, который будет включать в себя 2-3 отрезка резвого бега по 150-200 метров. Лучше повторять интервальный бег 2-3 раза, с отдыхом меж подходами 10 минут.