Упражнения в аэробике соответствуют пульсу. Инструкторы выделяют 4 зоны, когда пульс менее размеренный и наибольшее значение. Зависимо от этой зоны организм делает движения за счет сжигание жира, аминокислот либо сахара. Потому принципиально знать какую нагрузку, в какой период давать, чтоб достигнуть подходящего результата.

Итак, разберемся в зонах. Низкая зона. Эта зона подходит для разминки и задержки, также в промежных перерывах меж упражнениями. Энергия, которая тратится на эту работу, берется из расщепления жиров и сахаров. Рациональные упражнения – ходьба, бег, езда на велике, катание на лыжах, роликовых коньках. В этой зоне отлично разогреваются мускулы, кровь начинает резвее циркулировать по кровяным сосудам.

Зона средней интенсивности настроена на то, чтоб прирастить нагрузку, общую выносливость. Источником энергии является гликоген и жир. Рациональные виды занятий – это танцы, бег, аэробика. В итоге таких занятий оказывается положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и понижает вес.

Зона завышенной интенсивности черпает энергию из припасов гликогена. Если такие тренировки скооперировать с диетой, то эффект будет классным. Обычно такую зону интенсивности употребляют для интервального тренера. Более действенные занятия – беговая дорожка, тренажеры, бег, езда на велике. Такая тренировка спаливает огромное количество калорий, тренирует сердечно-сосудистую систему.

Зона высочайшей интенсивности черпает энергию из гликогена и аминокислот, которые содержаться в мышечной ткани. Цель данной зоны – высочайшая уровень тренировочного процесса. При таковой тренировки расходуется огромное количество энергии, стремительно теряются килограммы. Такая тренировка должна проходить 1-3 раза в течение недели. Она спаливает огромное количество калорий и развивает выносливость.

Всякую тренировку следует начинать с разминки. На это следует не издержать минут 5-7. Дальше дать организму мало восстановиться. Основную нагрузку следует давать в зоне средней интенсивности. Потом пару минут дать организму восстановиться и опять можно давать нагрузку. В конце тренировки плавненько входим в зону восстановления – зона низкой интенсивности. Заканчивать тренировку следует замедлением темпа, пока пульс не придет в норму.

Зная все зоны интенсивности, и верно составив тренировочное занятие, можно отлично повлиять на собственный организм в плане оздоровления, понижения веса и развития физических свойств.