Врач-нутрициолог Пьер Дюкан является создателем уникальной и правильной методики похудения со серьезным календарем, которая рассчитана на людей, испытывающих трудности не только лишь с самим похудением, да и с удержанием достигнутого результата. Диета Дюкана способна обеспечить размеренный итог, сохранив при всем этом нужные организму питательные элементы и не допустив появления чувства голода.

Главные этапы диеты Дюкана

1-ый шаг — «атака», является самым жестким. В этот период разрешено употреблять только только белковую еду, но зато без ограничений, также специи и травки. Кроме этого, раз в день нужно выпивать более 2-х л. негазированной воды.

2-ой шаг — «круиз», разрешает чередовать деньки, посвященные белковой еде с деньками, когда к ней присоединяются некрахмалистые овощи, употреблять которые можно в огромном количестве.
Также можно дополнить рацион 30 г твердого сыра и несколькими каплями оливкового масла.

Чередовать белковые и белково-овощные деньки принципиально зависимо от количества излишних кг:
— 10 излишних кг – 1 денек через 1 либо 3 денька через 3;
— 10-30 излишних кг – 5 дней через 5.

3-ий шаг — «стабилизация», предполагает добавление в рацион 2 раза в неделю риса, картофеля и макарон. Не считая того, в каждодневное меню можно включить 1 хоть какой фрукт, кроме бананов и винограда, 2 ломтика хлеба, 1 ст.л. оливкового масла и 40 г твердого сыра.

4-ый шаг — «поддержание результата», позволяет употреблять любые блюда и продукты, не считая фаст-фуда и кондитерских изделий. Единственное требование – 1 раз в неделю нужно устраивать разгрузочный белковый денек.

Продолжительность каждого шага

Длительность «Атаки» находится в зависимости от степени полноты:
— наименее 10 кг избыточного веса – 3 денька;
— 10-20 кг избыточного веса – 3-5 дней;
— 20-30 кг избыточного веса – 5-7 дней;
— более 30 кг избыточного веса – 5-10 дней.

«Круиз» должен продолжаться столько, сколько нужно для заслуги рационального результата.

«Стабилизация» вызвана сохранить достигнутый эффект. Продолжительность данного шага находится в зависимости от количества потерянных кг, на любой из которых должно прийтись 10 дней «стабилизации».
К примеру, если вы похудели на 10 кг, продолжительность этой фазы составляет 100 дней.

Фаза «Поддержание результата» может продолжаться в протяжении всей жизни.