Пока многие представительницы красивого пола отыскивают методы скинуть вес, представители пола сильного, напротив, всячески стараются нарастить мышечную массу. В этом вопросе не последнюю роль играет правильное питание для мышечного роста. Каким же должно быть такое питание?

Во время томных тренировок на силу энерго ресурсы организма истощаются, а восполнить их полностью и с полезностью для здоровья помогает правильное питание для мышечного роста. Это питание должно включать особенное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

Так, обеспечить мышечный рост можно увеличением содержания белка в принимаемой еде, ведь белок — это и есть основной «строительный материал» для организма человека. При всем этом в организм с едой должны также непременно поступать в завышенном количестве сложные углеводы и жиры, чтоб обеспечить восполнение энергетических издержек.

Таким макаром, увеличение общей калорийности питания — залог удачного наращивания мышечной массы. Но правильное питание для мышечного роста — это не просто увеличение количества потребляемых обычных товаров. Калорийность еды не должна обеспечиваться за счет потребления лишне жирных и сладких товаров: жареной в большенном количестве жира еды, кондитерских изделий.

Источниками белков, жиров и углеводов должны стать здоровые продукты. К примеру, для получения белков, нужно включить в собственный рацион яичка, творог, мясо птицы, рыбу, говядину, свинину. Принципиально держать в голове, что правильное питание для мышечного роста должно включать по 2,5-3 грамма белков (протеинов) на каждый килограмм веса. К слову, кроме молочных и мясных товаров, довольно велико содержание протеинов также в бобах, овсянке, рисе — эти продукты также должны быть включены в каждодневный рацион.

Подабающее содержание углеводов в питании для мышечного роста можно обеспечить потреблением огромного количества овощей и фруктов, круп, животных и растительных масел. Считается, что на каждый килограмм веса желающим нарастить мускулы следует употреблять по 6 г углеводов в денек. При всем этом углеводы должны быть сложными — они медлительнее усваиваются и на более долгий срок обеспечивают организм энергией.

Правильное питание для мышечного роста в качестве источников жиров предписывает употреблять оливковое масло, маслины, рыбий жир, масло эмбрионов пшеницы, сыры, сметану, сливки и т. д. При всем этом употреблять жиры в еду следует не только лишь для увеличения калорийности питания, но также и для того, чтоб обеспечить усвоение ряда витаминов, а именно, витаминов А, D, Е.

Кроме соблюдения калорийности и рационального состава каждодневного рациона, правильное питание для мышечного роста также регламентирует количество приемов еды в денек, размер порций, время приема еды. Так, желающие набрать вес должны питаться по способности нередко, подбирая размер порций так, чтоб из-за стола вставать без чувства тяжести в желудке. Во 2-ой половине денька следует избегать лишнего употребления углеводов, в особенности «простых», тем паче нельзя употреблять углеводы перед сном.

В течение всего денька допускается употреблять куриные яичка (2-5 шт. в денек), морепродукты и рыбу, нежирные сыры, нежирные кисломолочные продукты, белоснежное мясо птицы (грудки). Сладкие фрукты и сладкие блюда из творога можно есть, но только после тренировки — такие продукты стремительно восстановят энергетический баланс в организме.

Правильное питание для мышечного роста — это, сначала, здоровое питание и управляться следует принципом разумности. Идеальнее всего подобрать рацион персонально со своим доктором, исходя из особенностей строения собственного организма.