Вопрос правильного питания остро стоит перед офисными работниками. Обычно люди этих профессий в течение денька питаются огромным количеством кондитерских изделий, бутербродами, пьют чай, кофе, соки и т.д. Схожее питание плохо оказывает влияние на здоровье человека, также на форму тела.

Рацион для офисного работника в первой половине денька

Если вы не успевает позавтракать дома, непременно поешьте в кабинете до трудовой деятельности. Вариантов настоящего завтрака может быть несколько: творог (150 – 200 гр.), хлопья с молоком, чай и бутерброд с сыром. 1-ый прием еды лучше делать в интервале 6–9 часов утра. Если меж завтраком и обедом у вас появляется перерыв в 4–5 часов, непременно сделайте через 2,5–3 часа после первого приема еды перекус. Съешьте хоть какой фрукт, овощ, орешки (менее 100 гр.).

В обед организм должен получить наибольшее количество нужных веществ. Если в кабинете есть микроволновая либо рядовая плита, готовьте себе жаркую еду. Возьмите из дома 1-ое либо 2-ое блюдо, которое можно будет разогреть на работе. К примеру, нежирный суп, неважно какая каша с куском диетического мяса, рыбы и т.п. В случае, если вы сможете для себя позволить настоящий обед, ешьте и 1-ое, и 2-ое. Любая порция должна быть объемом приблизительно 200 гр.

Время от времени офисные работники не имеют возможность в обеденный перерыв питаться жаркими блюдами. В данном случае отлично, если рядом есть кафе, в каком вы сможете для себя позволить поесть. Но если кабинет не оборудован приспособлениями для разогрева еды, не надо питаться бутербродами и булочками. Возьмите с собой на работу овощной либо фруктовый салат, также пакет с быстрорастворимым супом. В конечном итоге у вас получится полностью настоящий обед.

Приемы еды в послеобеденный период

В 15–16 часов денька лучше устроить для себя очередной прием еды. Съешьте мало творога (менее 100 гр.), фрукты, овощи. Этот перекус поможет вам на ужин ограничиться маленький порцией пищи.

Последний прием еды большая часть офисных работников совершают дома. Но если в 18–19 часов вы еще находитесь на работе, поужинайте в кабинете. В вечернее время лучше есть овощи в печеном, свежайшем либо вареном виде. Не помешает также маленький кусочек нежирной рыбы. Если вы стараетесь скинуть избыточный вес, съешьте овощной салат с зеленью и оливковым маслом, либо выпейте стакан кефира с маленьким количеством крекеров.

При отсутствии способности поужинать на работе пытайтесь не наедаться перед сном, ограничьтесь овощами либо нежирными продуктами из молока.