Предменструальный синдром может появиться за неделю либо две до начала менструации. Идет речь не только лишь о мигрени, перепадах настроения, боли либо вздутии животика, распространенные симптомы также содержат в себе набухание, болезненность груди и боли в спине. Специалисты до сего времени затрудняются ответить, почему некие дамы испытывают более выраженные симптомы, чем другие, но считается, что неувязка связана с дисбалансом гормонов, эстрогена и прогестерона, которые являются главными виновниками этого состояния. Уровни обоих видов гормонов могут усилиться, конкретно перед менструацией, а потом резко снизиться после ее окончания – полностью может быть, что эти колебания оказывают влияние на образование серотонина (гормон счастья), вещество, которое оказывает влияние на не плохое настроение человека.

Симптомы предменструального синдрома.

• Чувственные симптомы: перепады настроения, раздражительность, тревожность, трудности с концентрацией внимания, чувство неприятия и депрессии.
• Состояние вялости.
• Нарушения сна – бессонница, либо напротив, чрезмерная сонливость.
• Мигрени, мигрень.
• Понижение сексапильного влечения.
• Тяга к определенным продуктам.
• Спазмы животика, из-за сокращения мускул матки.
• Мышечные боли, в особенности в спине.
• Симптомы, вызванные задержкой воды в организме: вздутие животика, болезненность молочных желез, отек либо боль в ногах, повышение веса.
• Возникновение акне.

Предменструальный синдром, может усилить симптомы других заморочек со здоровьем, мигрени и приобретенные боли могут стать нестерпимыми, также астма, эпилепсия, аллергия могут проявляться в более насыщенной форме. 

Больше  движения.

Делайте хотя бы 20-30 минут аэробных упражнений раз в день, легкие пробежки и плавание, являются самым наилучшим решением. Физические упражнения понижают стресс и облагораживают настроение, что содействует высвобождению эндорфинов — природных веществ, которые вызывают приятные чувства во время расслабления мускул.

Правильное регулирование диеты.

u  Стоит ограничить потребление соли в течение месяца, в особенности за неделю до начала нового цикла, соль задерживает жидкость в организме в последствии чего, появляется вздутие животика.

u  Алкоголь и кофеин содействуют обострению предмесячного состояния самочувствия.

u  Чтоб уменьшить уровень лишнего эстрогена в организме, необходимо ввести в рацион огромное количество клетчатки – цельнозерновые продукты, ячмень, овес, хлеб грубого помола, овощи и бобы.

u  Потребление огромного количества воды вызволяет из организма большее количество соли, тем уменьшает воспаления и отеки.

u  Достаточное содержание кальция в организме уменьшает мигрени, спазмы и колебания настроения. Многие дамы с томными симптомами предменструального синдрома имеют низкое содержание магния в организме, который работает вкупе с кальцием, для контролирования активности мускул, сочетание этих 2-ух частей поможет облегчить эти симптомы. Витамин В6  уменьшает раздражительность и депрессию методом выделения серотонина в организм, пищевые источники этого витамина включают продукты с высочайшим содержанием белка (говядина, курица и рыба) и сухие завтраки.

Если ПМС оказывает влияние на вашу способность услаждаться обычной жизнью, обсудите это с доктором, он сумеет назначить вам подходящую гормональную терапию либо пропишет антидепрессанты для увеличения уровня серотонина в мозге.