Большая часть дам желают, чтоб их живот смотрелся прекрасно, в особенности летом. С неплохим прессом не постыдно выйти куда-либо в открытом наряде. Неважно какая одежка будет выглядеть красиво, а если это маленький топ, джинсы-бедровки либо юбка с заниженной талией, то животик является центром внимания, как для парней, так и дам. Да, естественно, на данный момент нет заморочек с многообразием нарядов, под широкими платьицами и кофточками можно скрыть какой угодно животик, полноватые ноги, не тонкие ноги и все другое, что делает излишние комплексы. Что касается животика, то его скрыть сложнее всего, потому, чтоб быть уверенной в собственной превосходности лучше заняться подкорректировкой собственного животика – качать пресс.

Давайте совместно дадим ответы на самые пользующиеся популярностью вопросы касательно пресса.

Как накачать пресс идеальнее всего, и какой метод даст немедленные результаты?

Если вы желаете обрести безупречный пресс, то необходимо много и снова много трениться. В случае полноватой талии, то к тому же придерживаться диеты. Идеальнее всего качать пресс, поднимая прямые ноги, вися на перекладине. Это делать очень тяжело, но итог после таких упражнений возникает намного резвее. Чтоб было легче, воспользуйтесь особыми локтевыми петлями, на которых можно повиснуть, не опасаясь, что кисти не выдержат вес вашего тела. Очень принципиально не делать огромное количество повторов. Если вы качаете пресс, то совместно с ним работают мускулы, что сгибают ноги. Спецы считают, что пресс побеждает 12-20 повторов, а другие повторы будут делать мышцы-сгибатели. Это вам не надо и небезопасно. Почему? Все просто. Такие мускулы находятся в глубине таза. Благодаря занятиям они стают жесткими, укорачивают длину и провоцируют перекос тазобедренных суставов. Если вы покачаете пресс таким макаром несколько раз и перестанете, то ничего ужасного не произойдет, но если будете повсевременно качать пресс в 25 и больше повторов, то спустя несколько лет могут появиться сильные боли в пояснице. Идеальнее всего, качая пресс, использовать 8-15 повторов.

Всегда приседайте либо сгибайте ноги в тренажере для жима ногами на выдохе.

Если вы, напротив, вдыхаете, то в нижней точке приседа либо жима ногами небезопасно повысится внутрибрюшное давление и растянет вам мышечную стену животика. Это приведет к состоянию сильного пресса, но растянутой брюшной мускулы. Смотреться все это будет не очень впечатляюще. И последнее, кишечный тракт хранит жидкость в организме. За припас воды в ответе особые гормоны. Если таких гормонов много, то, соответственно, и воды в организме тоже много. Какие бы вы упражнения для животика не делали, ничего здесь не поможет, нужно идти к эндокринологу. Если вы замечаете по утрам мешки под очами, обратитесь к спецу.

Как предупредить утрату талии из-за беременности и родов? Очень охото родить малыша, но о фигуре тоже беспокоюсь, я же дама.

Самый надежный метод сохранить талию – основательно приготовиться к беременности. Если у вас сильные мускулы пресса до беременности, то после родов вы должны вернуть прежнюю форму. Лучше займитесь прессом до беременности, так будет больше гарантий, что ваше тело после рождения малыша будет более прекрасным, чем до того. В случае слабенького пресса, брюшная стена может очень очень растянуться и, может быть, талия узкой уже не будет.

В фитнес клубах пользующейся популярностью является методика Core Training. Как она эффективна для животика?

Сущность методики – выполнение упражнений на неуравновешенной опоре. Чтоб сохранить равновесие на неуравновешенной опоре нужно иметь отлично развитый пресс, конкретно он помогает выстоять таким макаром. Занимаясь Core Training, вы сделаете собственный пресс посильнее, если он у вас хорош. В случае очень растренированного пресса, данная нагрузка не поможет. 

Как оказывают влияние пилатес и йога на пресс?

Идеально занятия пилатесом и йогой отлично сказываются на прессе. Благодаря йоге и пилатесу формируется прекрасная ровная осанка, что полезно для мускул животика. Если у дамы ровная спина, то пресс должен быть тоже неплохой.

Как нередко нужно делать упражнения для пресса?

Прекрасно, что мускулы пресса восстанавливаются очень стремительно. Если есть желание, качайте пресс каждый денек, если нет сильного желания – 5 раз в неделю. Идеальнее всего делать 15-20 повторов, но в умеренном неспешном темпе. Главное, проводить упражнение отменно, тогда вы будете размеренны, что итог не принудит себя ожидать.

Существует мировоззрение, что скручивание на швейцарском мяче существенно лучше скручиваний на полу. Так ли это?

Это вправду так. Когда вы лежите на мяче, то балансируете и напрягаете полностью все мускулы животика (косые мускулы тоже). В то время на полу работает только одна ровная мускула. Спецы утверждают, что мяч повторяет естественную работу пресса. Чтоб удержаться на мяче, вы напрягаете все мускулы и итог от таких занятий намного лучше.

Я длительно качаю пресс и верхние квадратики уже отлично приметны, а низ пресса почему то не накачан. Что делать в таком случае?

Нижняя часть пресса имеет меньше нервных окончаний и потому меньше реагирует на тренировки. Вот поэтому упражнения, когда вы приводите колени к голове, а не напротив, кажутся сложными. Чтоб накачать нижние мускулы пресса нужно подымать туловище на обратнонаклонной скамье, а ступни ног закрепить сверху. Поначалу выполняете такое упражнение, а потом то, что вы делали ранее. Золотое правило спорта – сперва работать над слабеньким участком тела. Не достаточно того, конкретно неподвижный стиль жизни провоцирует застой кровообращения понизу животика, что дает возможность плодиться жировым клеточкам. Продолжайте интенсивно заниматься в фитнес клубе, но в обыкновенной ежедневной жизни нужно больше двигаться. Если у вас бота за компом, пытайтесь каждые 40 минут встать из-за десктопа и чуть-чуть пройтись. Во время обеда выйдите на улицу, хотя бы на 10 минут. Даже если на дворе ливень, все равно, сделайте для себя маленькую прогулку. Это пойдет вам на пользу. Не нужно просто посиживать, временами напрягайте пресс, что отлично поможет кровообращению.

Уже поднадоела по телеку реклама электростимулятора, что одномоментно устраняет от излишнего жира. Вправду ли он отлично работает?

Электростимулятор активизирует ослабленные мускулы. Тот электронный импульс, что пропускается через мышцу, принуждает ее непроизвольно сокращаться. Если у вас цель накачать пресс, то таким аппаратом вы это не сделаете, он очень слабенький для таковой задачки.