Издавна понятно – чтоб фигура была прекрасной и подтянутой, ей необходимо уделять внимание. Но далековато не всегда современные дамы могут позволить для себя посещение спортзала. В данном случае очень принципиально уделять внимание хотя бы тем зонам, которые непременно нуждаются во внимании.

И, обычно, это ягодицы, так как сидящий образ еще не пошел на пользу никому. Верно выполненные приседания окажут вам огромную помощь в избавлении от отложениях на ягодицах. Делая приседания в нескольких вариациях, укрепляются разные группы мускул, и на их необходимо акцентировать свое внимание дифференцированно.

Что касается количества приседаний, то на этот показатель влияет уровень вашей физподготовки и вес, с которым вы приседаете. Чтоб избавиться от целлюлита в области «попы», нужно делать нередкие приседания и полуприседы. Благодаря им задействуются мускулы, остающиеся непроработанными при выполнении глубочайших приседаний. Чтоб ускорить сжигание жира, постарайтесь соединять приседания с прыжками.

Приседания, содействующие похудению

Чтоб снять мало нагрузку на позвоночник, укрепить мускулы ног и ягодичные мускулы, можно делать приседания у стенки:

1. Прислонитесь к стенке затылком и спиной; Поставьте ноги на ширине плеч, так, чтоб ноги и стенку делило полуметра (направьте внимание, чтоб ваши ноги не скользили); Глубоко вдохните и выдохните, втяните животик, руки кладем на переднюю сторону ноги; Расправляем плечи и выравниваем спину; Во время выдоха стараемся опуститься, вроде бы соскальзывая до параллели с полом (не отрываем от стенки голову и спину), и находитесь в этом положении до абсолютной вялости.

Повторяем 2-3 раза.

2. Поставьте стопы в 30-ти см друг от друга. Оторвите от пола пятку правой ноги. Чуток присядьте, перенесите массу на левую ногу, этим вы нагрузите левую ягодицу. Чуток оттяните таз вспять, чтоб опора пришлась на пятку. Начинайте пружинить полуприседами на левой ноге.

Сделайте 2 подхода по 20 повторений для каждой ноги.

3. Разверните стопы и соедините пятки. Незначительно согните колени. Удерживая спину прямой, отводим левую ногу вспять и наклоняем корпус вперед. Нога остается на носке. Приседаем не очень глубоко и разводя колени в стороны. Проследите, чтоб масса тела приходилась на середину стопы опорной ноги.

Сделайте по 20 приседаний.

4. Встаньте на колени. Меж коленями расстояние равно примерно ширине плеч. Расположите отягощение (маленькую штангу и т.д.) на плечах. Начинайте приседать и в протяжении всех приседаний сохраняйте совершенно ровненькую осанку.

Очевидно, все упражнения необходимо строго дозировать и начинать с малых нагрузок. Дерзайте и вы увидите итог уже через пару-тройку недель.

Создатель: ДимСаныч