Занятия бегом содействуют поддержанию организма в здоровом состоянии и достижению важных спортивных результатов. Недаром бег заходит в программку занятий фактически во всех видах спорта. Но адаптация и привыкание к бегу могут занять некое время и требуют соблюдения определенных советов.

Исходный шаг занятий

Начните занятия с легких утренних пробежек. Если ранее вы не занимались бегом, принципиально привыкать к нагрузкам в правильной последовательности. Сначала приобретите комфортные и легкие кроссовки, форму, не сковывающую движения, и каждое утро выходите в парк либо лес. Засекайте на часах 10-15 минут и пробегайте дистанцию в легком и медленном темпе. В 1-ое время принципиально не сбивать дыхание. Так вы заложите базу для более долгих пробежек. Через 2-3 месяца занятий начинайте делать долгие ускорения во время занятий. Благодаря увеличению уровня вашей выносливости таким макаром вы можете научиться довольно стремительно преодолевать долгие дистанции.

Приступите к кроссовой подготовке спустя 2-3 месяца после начала повторяющихся пробежек, потому что за этот период времени уже произойдет адаптация организма к схожим нагрузкам. Устанавливайте и преодолевайте более значимые дистанции на 1-5 км. Двигаясь так же неторопливо, вы можете пробегать их за 30-40 минут. На данном шаге уже можно исключить утренние пробежки и заниматься бегом 3-4 раза в неделю.

Длительные пробежки

Повсевременно повышайте темп прохождения дистанции. Когда будете выходить на трассу, всегда берите с собой секундомер. В спортивном дневнике отмечайте время и преодоленный вами километраж. Если на одной неделе вы, например, пробежали за 40 минут 5 км, на последующей пытайтесь уменьшить данное время до 35-37 минут. Так вы можете приспособиться к более долгим кроссам. Временами участвуйте в легкоатлетических соревнованиях. Стайерские соревнования на длинноватые дистанции отлично подходят для увеличения выносливости, также вашей мотивации с целью продолжения занятий.

Повышайте равномерно беговую дистанцию. Почувствовав, что организм привык к довольно резвому бегу в протяжении нескольких км, начните преодолевать дистанции вновь в неспешном темпе, но пробегайте сейчас не 5-6 км, а 8-10. Через пару месяцев вновь включите ускорения в вашу программку. Таким макаром, при увеличении выносливости будет возрастать и дистанция пробега. Непременно фиксируйте все характеристики и данные занятий в спортивном дневнике.