Прекрасные и упругие ноги, потянутые ягодицы, тонкие ноги – все это суровый повод для истинной гордости. Но отражение в зеркале полностью не подходит к этим характеристикам. Настало время заняться собой и ознакомиться с комплексом обычных упражнений для бедер, также привести фигуру в порядок к пляжному сезону.

Правильное питание

Прекрасные и упругие ноги – важный элемент женской фигуры. Привлекательность бедер животрепещуща в хоть какое время года – зимой, когда в ход идут лосины и обтягивающие джинсы, также летом, когда так охото надеть обтягивающее платьице либо юбку. Подтянутые ноги – это итог физических упражнений и правильного питания. Возьмите на вооружение ценные советы: не ешьте на ночь, принимайте еду в отведенное для этого время, соблюдайте режим, кропотливо пережевывайте еду, ешьте медлительно, так вы резвее насытитесь. Не считая выполнения домашних упражнений можно отыскать время для посещения бассейна, йоги, танцев либо фитнес зала. Все это позволит вам в маленький срок достигнуть хотимых результатов. Терпение и труд приведут вас к хотимой цели.

Приступаем к разминке

До того как приступить к выполнению обычных упражнений для красы бедер, нужно выполнить разминку, чтоб размять и разогреть мускулы. Благодаря разминке вы можете избежать травмирования мускул во время занятий. Попрыгайте поначалу на одной ноге, потом на другой, дальше на обеих ногах сходу. Можно для этого использовать скакалку, которая считается хорошим тренажером для борьбы с излишним весом. Медлительно (на вдохе) подымитесь на носочки, опуститесь, проделайте упражнение более 20 раз. Делайте махи ногами. Постелите на пол гимнастический коврик, лягте на спину и начните ногами крутить измышленные педали велика в воздухе. Окончите разминку приседаниями.

1-ое упражнение — приседания

Итак, 1-ое упражнение замечательно подходит для тренировки фронтальной части бедер. Встаньте перед зеркалом, держите спину ровно, расставьте ноги обширно. Носочки ног должны быть направлены в стороны под углом в 40 5 градусов. Вытяните впереди себя руки и начните медлительно приседать с прямой спиной. Колени сгибайте таким макаром, чтоб ноги в самой нижней точке были параллельны полу, колени не должны очень выходить вперед. Потом медлительно встаньте. Проделайте данное упражнение более 10 раз, для первого раза будет полностью довольно. Мускулы имеют свойство очень стремительно привыкать к одной нагрузке. Потому следует временами наращивать количество повторений либо подходов.

Если вам достаточно трудно делать данное упражнение, сможете держаться за опору. Рекомендуется в конце каждого упражнения делать маленькую растяжку, так вы можете снять напряжение с мускул бедер и ног. Держась за опору, согните одну ногу в колене и захватите стопу сзади, пятку притяните к ягодице. Удерживайте данную позицию в течение 10 секунд, то же самое проделайте со 2-ой ногой. После этого постойте на цыпочках в течение 10 секунд.

2-ое упражнение

Последующее упражнение рассчитано для тренировки внешней поверхности бедер. Начинающим довольно выполнить два подхода по пятнадцать повторений, натренированным – по 20 повторений в четыре подхода. Встаньте около стенки и обопритесь руками. Начните медлительно подымать ногу в сторону, так же медлительно опустите. Обе ноги при всем этом должны быть немного согнуты в коленках. Проделайте то же упражнение со 2-ой ногой. Существует вариант посложнее – это подымать и опускать выпрямленную ногу.
Потом приступайте к упражнению на растяжку. Сядьте на коврик и скрестите ноги. Одну стопу возьмите обеими руками и пытайтесь притянуть ее к голове. Удерживайте позицию в течение 10 секунд. То же самое проделайте со 2-ой ногой.

Тренируем заднюю часть ноги

Последующее упражнение рассчитано для тренировки мускул ягодиц и задней поверхности бедер. Всегда смотрите за тем, чтоб прорабатываемые мускулы находились в напряжении. Лягте животиком на пол, подбородок прижмите к полу. Рук должны быть размещены повдоль тела, вниз ладонями. Раздвиньте обширно ноги и оторвите от пола, колени при всем этом немного согнуты. Сейчас начните аккуратненько и медлительно разводить обширно ноги от ноги до самого упора. Зафиксируйте позу на несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Расслабьтесь и сделайте упражнение снова еще девять раз. Сделайте два-три подхода.

На последующий денек вы наверное почувствуете в мышцах сильную боль. Не огорчайтесь, ведь это неплохой символ, означает, ваши мускулы отлично поработали. Не сдавайтесь и не сворачивайте со собственного пути, строго идите к поставленной задачи и добивайтесь результата. Уже в скором времени ваши прекрасные и тонкие ноги с подтянутыми бедрами и ягодицами не оставят флегмантичными представителей сильной половины населения земли.