Если вы решили привести в форму свои ягодицы, более действенный и действующий метод – физические упражнения. Существует особый комплекс, который можно делать, не выходя из дома. Для этого вам не будет нужно дополнительный спортивный снаряд либо комменты и советы профессионалов.

Упражнение 1

Встаньте прямо. Ноги расположите немного обширнее плеч. Руки на поясе. Колени и носки направьте в стороны. Равномерно присядьте вниз. Смотрите, чтоб корпус тела не наклонялся вперед. При всем этом колени не должны выпадать в стороны. При выполнении упражнения животик непременно втяните. Мускулы ягодиц натужьте.Упражнение должно производиться без рывков, плавненько.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки. Спину держите ровно. Руки расставьте на ширине плеч. Животик втяните. Равномерно поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Зафиксируйтесь в данном положении на 2-3 секунды. Опустите ногу. Сделайте упражнение снова на правую ногу. Помните: делать движения следует плавненько. Упражнение повторите по 10-12 раз на каждую ногу.

Упражнение 3

Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Руки на поясе. Сделайте выпад вперед правой ногой. При всем этом колено должно образовать с ногой прямой угол. Левую ногу опустите очень низковато. Медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова на правую ногу.

Упражнение 4

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Носки немного разверните по сторонам. Руки расположите повдоль корпуса тела. Очень низковато присядьте, сгибая ноги в коленях. Вытяните руки вперед. Вернитесь в начальное положение.При выполнении упражнения смотрите, чтоб спина не прогибалась.

Упражнение 5

Лягте на ровненькую поверхность. Руки расположите незначительно обширнее корпуса тела. Ноги согните в коленях. Аккуратненько подымитесь на лопатки, отрывая спину и ягодицы от поверхности. Задержитесь в данном состоянии на 5-7 секунд. Медлительно вернитесь в начальное положение. На выдохе – поднимайтесь. На вдохе – опускайтесь. Если желаете усилить нагрузку, совместите ноги.

Полезные советы

Если вы желаете стремительно привести свои ягодицы в форму, кроме физической нагрузки вам будет нужно соблюдать особенный режим питания. Каждодневное меню должно быть всеполноценным и равновесным. Повышенное внимание уделите на продукты, обогащенные белком. Также вам придется отрешиться от потребления жирных и сладких блюд. Таким макаром, вы добьетесь прекрасного результата в недлинные сроки.