Существует целый комплекс обычных, но действенных упражнений для заслуги плоского и прекрасного живота. Делать его рекомендовано 2-3 раза в неделю. Таким макаром, вы в кратчайшие сроки добьетесь хорошего результата.

Полезные советы и советы

До тренировки непременно проветрите помещение. Свежайший воздух непременно пойдет вам на пользу. Для поднятия настроения включите возлюбленную музыкальную композицию. Тренировку начинайте с обычных упражнений. Таким макаром, вы подготовите мускулы к основной нагрузке.Упражнения делайте без рывков, плавненько.

Упражнение 1

Данное упражнение производится из положение сидя. Ноги расположите вкупе. Руки поднимите на уровень плеч. Аккуратненько поверните туловище в сторону правого локтя. Отклонитесь вспять. Вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова на левую сторону. Рекомендовано делать 15-20 поворотов в 2-3 подхода.

Упражнение 2

Лягте на животик на ровненькую поверхность. Локти используйте для поддержки корпуса тела. Равномерно поднимите ноги. При всем этом спину и ноги держите прямо. Постарайтесь очень натужить мускулы животика, удерживаясь в данном состоянии 7-10 секунд. Медлительно опуститесь. Сделайте упражнение снова 10-12 раз.

Упражнение 3

Лягте на ровненькую поверхность, на спину. Ноги расположите вкупе. Медлительно поднимите их ввысь. Направьте внимание: ноги не стоит сгибать в коленях. Так вы получите критическую нагрузку на мускулы животика. Аккуратненько опустите ноги в правую сторону, не касаясь при всем этом пола. Опять поднимите их ввысь. Дальше опустите ноги в левую сторону. Сделайте упражнение снова 10-15 раз.С течением времени количество подъемов можно прирастить.

Упражнение 4

Встаньте на колени. Животик подтяните. Смотрите за осанкой. Прямые руки уберите за голову. Сделайте поворот тела на лево, трогая рукою щиколотку ноги. Вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова на другую сторону. Рекомендовано делать 15-18 повторов.

Упражнение 5

Аккуратненько лягте на животик. Медлительно поднимите левую ногу. Плавненько опустите ее вниз. Дальше поднимите правую ногу. Также опустите ее вниз. Сделайте упражнение снова 15-18 раз.

Упражнение 6

Лягте на спину, на ровненькую поверхность пола. Руки вытяните ввысь. Натужьте пресс. Равномерно подымайте ноги ввысь, не сгибая в коленях. Постарайтесь нарисовать круг ими. Поначалу в одну сторону, позже в другую. Сделайте упражнение снова 10-12 раз.

Упражнение 7

Примите положение V. Направьте внимание: ноги от колен должны размещаться параллельно пола. Опускайте и подымайте ноги, сменяя их. Упражнение повторите 15-18 раз.

Упражнение 8

Аккуратненько лягте на животик. Спину держите прямо. Ноги расположите совместно. Равномерно подымитесь, облокотившись на правую руку, потом на левую. Сделайте упражнение 15-16 раз в 3-4 подхода.

Упражнение 9

Лягте на ровненькую поверхность пола, на спину. Пресс очень натужьте. Поднимите ноги ввысь, не сгибая в коленях. Равномерно поднимите корпус тела. Коснитесь руками кончиков ног. Упражнение повторите 15-20 раз.

Направьте внимание

1. Смотрите за своим дыханием. Выдох – на усилие. При вдохе стена животика не должна двигаться. Дыхание грудное – верхнее.
2. Упражнения для прекрасного животика производятся на пустой желудок. Более подходящее время суток – утро.
3. Не стоит заниматься в критичные деньки. После их окончания постарайтесь выждать 1-2 денька.
4. Соблюдайте советы профессионалов. Достигнуть положительного результата можно, выполняя упражнения попеременно, с перерывом в 5-7 минут.

Главные ошибки

1. При выполнении упражнений не спешите. По другому все усилия будут никчемны. Движения будут происходить по инерции, а не за счет усилий мускул.
2. Не сводите локти и не помогайте для себя руками. Вы не должны создавать излишнего напряжения на плечи и шейку.
3. При смене ног пытайтесь не раскачивать корпус тела и таз в стороны. Таким макаром, вы снижаете нагрузку на пресс.

Упражнения для косых мускул животика

1. Лягте на спину, на ровненькую поверхность. Ноги немного согните в коленях и приподнимите. Наклоните их поначалу в правую, потом в левую сторону. Упражнение делайте в течение 5-7 минут.
2. Лягте на правый бок. Ноги выпрямите. Руки расположите впереди себя. Аккуратненько приподнимите ноги ввысь. Зафиксируйтесь в данном состоянии в течение 5-7 секунд. Сделайте упражнение снова на каждую сторону по 10-12 раз.
3. Лягте на спину. Стопы расположите на возвышенности (диванчике, кресле). Упритесь ими. Равномерно подымайте таз. Зафиксируйтесь в данном состоянии на 3-5 секунд. Медлительно опуститесь в начальное положение.
4. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте наклоны в стороны, очень напрягая пресс. Сделайте упражнение снова 15-20 раз.
5. Повисните на турнике. Сделайте радиальные движения ногами с большой амплитудой. Чем медлительнее вы будете делать упражнение, тем оно будет эффективнее.