Многие представительницы красивого пола мучается варикозным расширением вен, а всему виной туфли на высочайшем каблуке и работа на ногах. Если и вам пришлось столкнуться с таким неутешительным диагнозом, начните делать обычный комплекс упражнений в домашних критериях, который позволит сделать лучше венозное кровообращение и общее состояние ног.

Показания к профилактике варикозного расширения вен

Рекомендуется делать упражнения людям, чья профессия связана с долгим пребыванием в статичной позе (другими словами при неизменной работе на ногах либо сидя). Может быть, вы и не замечаете возникновения сосудистых звездочек на нижних конечностях, но если к концу рабочего денька в ногах возникает тяжесть и боль, это можно принимать как 1-ый тревожный симптом варикоза, против которого следует начинать войну. Необходимо знать, что упражнения должны быть ориентированы и на укрепление мускул шейки и спины. Тренировка должна проходить расслабленно и плавненько. До занятий посидите несколько минут на корточках для разминки.

Комплекс упражнений против варикоза

Сперва следует разгрузить вены на ногах. Для этого положите под икры валик либо несколько подушек. При всем этом ноги должны быть поднятыми под углом в 20 градусов. Постарайтесь очень расслабиться, дышите глубоко и ровно. Через 10 минут приступайте к выполнению упражнения. Производится оно из положения лежа на спине. Вытяните ноги ввысь (можно усложнить упражнение, если держать ноги параллельно полу, в этом случае нагрузка еще приходится и на пресс) и начните крутить воображаемые педали велика. Спина и поясница должны оставаться плотно прижатыми к полу, пытайтесь не перегружать себя. Крутите педали в течение 3-х 2-3 минут.

Последующее упражнение также производится расслабленно, равномерно и плавненько. Лежа на спине, вытяните ноги. Потом на вдохе согните левую ногу и подтяните к груди колено. На выдохе выпрямите ногу четко вверх, чтоб она оказалась перпендикулярной полу. Опустите прямую ногу в начальное положение. Потом повторите это упражнение для правой ноги. Сделайте по пять-семь повторений для каждой ноги. Носите компрессионный трикотаж – это один из высокоэффективных методов предотвращения варикозного расширения вен с последствиями. Включите в рацион продукты с высочайшим содержанием клетчатки.

Продолжайте делать упражнения, находясь в положении лежа. Вытяните руки повдоль тела. Поднимите прямые ноги ввысь и немного разведите их в стороны. Носочки оттяните и начните делать попеременно вращения на лево и на право в голеностопных суставах. Повторите по семь вращений в каждую сторону. Ориентируйтесь на собственный физический уровень подготовленности и чувства. С течением времени можно малость прирастить нагрузку. При возникновении противных чувств следует проконсультироваться с доктором.